Segunda-feira, seis horas da manha, e você acaba de acordar e quase nem dormiu direito, pois acaba de comprar uma balança e passou a noite ansioso (a) com a mudança que esta por vir. Então você resolve se pesar, os números no display não são os melhores possíveis, mas você não liga, pois a tarde promete, você vai a academia. O dia passa voando e você se dirige a academia, por cisma você decide se pesar novamente, e nota que alguma coisa em seu corpo mudou, pois os números da balança sofreram alterações, mas novamente não liga, pois teu cérebro esta gritante pelo inicio dos exercícios físicos e projeta mudanças. Você inicia o programa padrão de treinos, sem antes tirar algumas medidas básicas do corpo. O tempo passa e você já não tem mais o mesmo entusiasmo, não observa resultados no espelho, a balança ainda continua suspeita e seu cérebro antes gritante já esta começando a se calar e cogita uma desistências. Isto tudo pode ocorrer devido a uma pequena ou grandessíssima falha, a falta de uma boa avaliação física.
Antes de iniciar a citar as reais importâncias sobre a avalição física, quero frisar que a balança não é o indicativo para avaliar o progresso de treinos e mudanças de hábitos. Muitos alunos me questionam sobre a grande alteração de peso que ocorre no nosso organismo durante um curto espaço de tempo. Os fatores que fazem com que isso aconteça são muitos:
- Hidratação: Quando o dia está quente, a variação é maior ainda. Se você bebe uma garrafinha de água com 300 ml e logo depois se pesa, é a mesma coisa que subir na balança com a garrafinha na mão. Hidratando bem o peso aumenta, mas nada de beber pouca água para o peso cair.
- Funcionamento dos intestino e rins: Se você foi ao banheiro a diferença pode ser de meio quilo, se o intestino não funcionou no dia, fatalmente estará mais pesado
- Tempo prolongado em jejum: Faça o teste. Acabe uma refeição e se pese. Fique 4 horas sem comer e beber nada. E, antes de fazer próxima refeição suba na balança novamente. Seu peso pode cair até 0,5 quilos.
Portanto é nítido que somente a balança não seja confiável para processo de avaliação física. Uma boa avaliação física terá como objetivos:
- Avaliar o estado do individuo ao iniciar a programação do treinamento.
- Detectar deficiências, permitindo uma orientação no sentido de supera-las.
- Auxiliar o individuo na escolha de uma atividade física que, além de motiva-lo possa desenvolver suas aptidões.
- Impedir que a atividade seja um fator de agressão.
- Acompanhar o progresso do individuo.
- Acompanhar o processo de crescimento e desenvolvimento dos indivíduos.
Porque fazer uma avaliação física?
- Para verificar a condição inicial do aluno, atleta ou cliente.
- Para obter dados para uma prescrição adequada da atividade.
- Para obter dados para incluir, excluir e indicar uma atividade física.
- Para programar o treinamento.
- Para acompanhar a progressão do aluno durante o treinamento (reavaliações).
- Para verificar se os resultados estão sendo atingidos.
Quando fazer uma avalição física?
- Inicio de qualquer programa de atividade física.
- No decorrer do período de treinamento.
- Ao final de um ciclo de treinamento ou quando for necessária uma reformulação do mesmo.
Observe a tabela abaixo:
Data da avaliação: | 01/08/2013 | 10/09/2013 | Resultado em 40 dias | |||
Subescapular | 67 | 60 | Diminuição de 7 mm nas costas | |||
Tríceps | 39 | 34 | Menos 5 mm | |||
Bíceps | 18 | 15 | Menos 3 mm | |||
Peito | 52 | 46 | 6 mm a menos | |||
Médio Axilar | 42 | 35 | Menos 7 mm | |||
Suprailíaca | 49 | 41 | Menos 8 mm na parte lateral do abdômen | |||
Abdominal | 58 | 48 | Menos 10 mm ao lado do umbigo | |||
Coxa | 58 | 50 | 8 mm a menos na coxa | |||
Panturrilha | 25 | 21 | 4 mm a menos na perna | |||
Soma das dobras cutâneas | 408 | 350 | No total 58 mm reduzidos | |||
Peso atual | 83,8 | 83,6 | Somente 200 gramas de redução no peso | |||
Percentual de gordura | 41,70% | 39,50% | 2,2% menos de gordura | |||
Gordura corporal | 35 | 33 | Menos 2 kg de gordura | |||
Massa corporal magra | 48,8 | 50,6 | Mais 1,8 kg de massa magra | |||
Excesso de gordura | 14,1 | 11,39 | Até o peso desejado muda por causa do | |||
Peso desejado | 69,7 | 72,2 | aumento de massa magra |
Na tabela acima está a composição corporal e as dobras cutâneas (aquela que é medida com um “beliscão” e uma “pinça”). Nas circunferências, ela perdeu 7 cm no abdômen e 3 cm na coxa! Resultado fantástico para 40 dias, não é? Mas olhem o peso na balança – só 0,2 kg (200 gramas). Quase nada… Se ela não tivesse feito avaliação física e só usasse a balança como parâmetro, provavelmente ela desistiria. Ela perdeu 2 kg de gordura e ganhou 1,8 kg de “massa magra”.
83,8 kg – 2 kg de gordura + 1,8 kg de tecido magro = 83,6 kg
Além de músculos ganhamos peso quando fazemos atividade física também pelo aumento da quantidade de sangue no corpo (temos em média 6 kg, e essa quantidade aumenta quando melhoramos o condicionamento físico) e das reservas de glicogênio corporal (no fígado e músculos são mais de 3 kg).
Não espere 3 meses para fazer uma reavaliação física na academia. Muitas coisas acontecem nesse período… Faça com mais frequência e se motive mais!
Além de músculos ganhamos peso quando fazemos atividade física também pelo aumento da quantidade de sangue no corpo (temos em média 6 kg, e essa quantidade aumenta quando melhoramos o condicionamento físico) e das reservas de glicogênio corporal (no fígado e músculos são mais de 3 kg).
Não espere 3 meses para fazer uma reavaliação física na academia. Muitas coisas acontecem nesse período… Faça com mais frequência e se motive mais!
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