tag:blogger.com,1999:blog-58248410716623379282024-03-13T18:54:12.252-07:00Bruno Gois Personal trainingLevanta-te, Resplandece, pois é chegada a tua luz!Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-54227235082137313102015-06-12T18:55:00.001-07:002015-06-12T18:55:58.742-07:009 Rounds.<div style="text-align: justify;">
<span style="background: white; line-height: 115%;"><span style="background-color: #cfe2f3; color: black; font-family: Times, "Times New Roman", serif;">ERA 11:15 DA MANHÃ, A VONTADE DE FICAR NA CAMA ERA MAIS FORTE, NA MINHA CABEÇA UM PENSAMENTO ECOAVA "QUEM GOSTA DE CAMA É LENÇOL", POIS TODOS OS DIAS VENHO ESCUTANDO MEU PAI FALAR ALTO PELOS QUATRO CANTOS DA CASA ESTE MALDITO DITADO POPULAR. O QUARTO ESTAVA ESCURO E ABAFADO, MAIS UM DIA ESTAVA PRA COMEÇAR. ERA SEXTA- FEIRA, E COMO TODOS OS DIAS DE OUTONO SÃO GELADOS, UM VENTO FRIO ENTRAVA PELA JANELA, PORÉM, RAIOS DE SOL MOSTRAVA QUE O DIA ESTAVA QUENTE E BELO.</span></span><span style="line-height: 115%;"><br /><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;"><span style="color: black;"><span style="background: white;"><span style="background-color: #cfe2f3;">ALÉM DAQUELE DITADO CHATO DE MEU PAI MARTELANDO EM MINHA CABEÇA, ME SUBIA UMA ANGÚSTIA, NADA QUE FOSSE RUIM, PELO CONTRÁRIO, ERA ALGO BOM, UMA INQUIETUDE, POIS MINHAS PERNAS QUERIAM SAIR PARA </span><span style="background-color: #cfe2f3;">MAIS UM</span><span style="background-color: #cfe2f3;"> DIA DE TREINAMENTO. MAS ALGO JÁ VINHA ME INCOMODANDO, UMA DOR CHATA NA REGIÃO DA TÍBIA. NADA QUE ME TIRASSE A TRANQUILIDADE E VONTADE DE CORRER.<span class="ecxapple-converted-space"> </span></span></span><br /><span style="background: white;"><span style="background-color: #cfe2f3;">DECIDI QUE O TREINO SERIA UM LONGÃO, SÓ PARA TIRAR O MARASMO DE UM FERIADO PROLONGADO. NÃO IRIA ME PREOCUPAR COM TEMPO E MUITO MENOS DISTÂNCIA, SÓ ESTAVA QUERENDO ME ENCONTRAR COM DEUS E FUGIR DE ALGUMAS PESSOAS QUE ME TIRAM DO SERIO AS VEZES. POIS BEM, OLHEI PARA MEU PAR DE TÊNIS, UM ASICS NOOSA 9,<span class="ecxapple-converted-space"> </span><em><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">"QUE MAIS PARECE UM TÊNIS DE <span style="background-color: #cfe2f3;">PALHAÇO SEGUNDO MEUS ALUNOS".</span></span></em></span><span style="background-color: #cfe2f3;"><span class="ecxapple-converted-space"><i> </i></span>ELES ESTAVAM LÁ QUIETOS E PRONTOS PARA MAIS UM PASSEIO, AJUSTEI ELES EM MEUS PÉS E QUANDO ABAIXEI PARA AJUSTAR OS CADARÇOS</span><span style="background-color: #cfe2f3;"> SENTI UM BELISCÃO NA REGIÃO DA TÍBIA, ERA ELA, A MINHA DESAFIANTE DO DIA, NAQUELE MOMENTO ELA ME FAZIA UM CONVITE, ME CHAMAVA PARA UMA LUTA QUE IRIA DURAR 9 LONGOS QUILÔMETROS (ROUNDS), GELO, E ALGUNS DIAS DE REFLEXÃO E ESTUDOS.<span class="ecxapple-converted-space"> </span></span></span><br /><span style="background-color: #cfe2f3;"><em><b><span style="background: white; font-family: "Calibri","sans-serif";">"A LUTA FOI TRAVADA COM DUREZA, E AMBOS OS LUTADORES TIVERAM QUE DAR O SEU MELHOR PARA QUE ALGUÉM DESISTISSE</span></b></em><span style="background: white;">"</span></span></span></span></span></span></span><span style="line-height: 115%;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="background: white; color: black;">.</span></span></span></span></span></span><br />
<span style="line-height: 115%;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;"><span style="color: black;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="background: white;"><span style="background-color: #cfe2f3;">TALVEZ ESSA SERIA A CHAMADA DE ALGUM JORNAL SENSACIONALISTA PARA ESTE EMBATE. POR MAIS TEIMOSO QUE SEJA, EU SABIA QUE DESTA VEZ NÃO IRIA VENCER. POIS LOGO NO PRIMEIRO ROUND, MINHA DESAFIANTE MOSTROU QUE NÃO IRIA ALIVIAR SEQUER UM SEGUNDO, POR MAIS QUE EU ME ESQUIVASSE DELA, ELA IRIA ME RODEAR, ME CAÇAR COM PACIÊNCIA E COM GOLPES CURTOS E LIGEIROS, QUE AO LONGO DO TRAJETO IRIAM ME TIRAR O MAIS IMPORTANTE A CAPACIDADE DE CONCENTRAÇÃO.</span></span></span><span style="background: white;"><span style="background-color: #cfe2f3;">A LUTA COMEÇOU COM UM SIMPLES ACLIVE DE APROXIMADAMENTE 15 METROS, NAQUELE MOMENTO MOSTREI QUE SERIA UM OPONENTE DIFÍCIL DE SER DERRUBADO, TALVEZ TENHA PARTIDO MUITO AFOITO PARA CIMA DELA, TODA A INQUIETUDE E EMPOLGAÇÃO DEVE SER GUARDADA PARA O FINAL DE CADA LUTA,</span><span style="background-color: #cfe2f3;"> <span style="background-color: #cfe2f3;">COMO FORMA DE ASSUSTAR O OPONENTE, ESSE DEVE SER O SEGREDO DOS GRANDES CAMPEÕES. OS NOVATOS SE EMPOLGAM E SAEM DESESPERADOS PARA MOSTRAR O QUANTO SÃO FORTES. COITADOS, DOCE ILUSÃO! POIS BEM, A LUTA SEGUIU, O PRIMEIRO ROUND PODERIA SER DESCRITO DA SEGUINTE FORMA: O DESAFIADO DESFERIU BELOS GOLPES, COM BOAS PASSADAS, VELOCIDADE E ENTUSIASMOS, MAS NADA QUE TIRASSE O FOCO DO DESAFIANTE, POIS ELA CONTINUAVA LÁ, CERCANDO E INCOMODANDO AQUELA CANELA DESPREPARADA E ILUDIDA.</span><span class="ecxapple-converted-space"> </span></span></span></span></span><span style="background-color: #cfe2f3;"><br /></span><span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;"><span style="color: black;"><span style="background: white;"><span style="background-color: #cfe2f3;">4 ROUNDS SE PASSARAM, QUANDO O 5º ROUND (5KM) CHEGOU, O DESAFIANTE (DOR) JÁ ESTAVA SEGURO DE QUE A LUTA ESTAVA ENTRANDO</span><span style="background-color: #cfe2f3;"> EM SUA ESTRATÉGIA</span><span style="background-color: #cfe2f3;">, POIS ELA HAVIA MINADO AOS POUCOS MINHAS PERNAS. UMA PONTE ESTAVA POR VIR, LONGOS 65 METROS DE UMA SUBIDA, NÃO MUITO INCLINADA E TÃO POUCO DESAFIADORA. MEU OPONENTE DESFERIU UM GOLPE, UM BELO GOLPE, DIGAMOS QUE FOI UM GANCHO BEM NO MEIO DE MINHA CANELA, SENTI O GOLPE, PARECIA UMA MARRETADA, MAS SEGUI FIRME, COMO UM BOM LUTADOR, DEI UMA BREVE CHACOALHADA NAS PERNAS E CONTINUEI EM FRENTE, NÃO QUERIA MOSTRAR QUE ESTAVA ABALADO PARA MEU ADVERSÁRIO, E NEM PARA MINHA MENTE.</span><span class="ecxapple-converted-space"> </span></span><br /><span style="background: white;"><span style="background-color: #cfe2f3;">ROUND 6, TOMEI UM GOLE LIGEIRO DE ÁGUA, E MINHA DESAFIANTE COMEÇAVA A JOGAR SERIO, ME GOLPEAVA COM MAIS FORÇA A CADA TROCADA DE GOLPES NO ASFALTO, ERRAMOS DURO UM COM O OUTRO, RESPONDIA COM PASSADAS MAIS LARGAS E ALGUNS SUSPIROS QUE MOSTRAVA A ELA QUE NÃO SERIA FÁCIL ME DERRUBAR.</span><span class="ecxapple-converted-space"> </span></span></span></span></span><span style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;"><span style="background: white;"><span style="background-color: #cfe2f3; color: black;">O ROUND 7 COMEÇOU COM UM DECLIVE, UM ALIVIO PARA MINHA MENTE JÁ QUESTIONADORA, ELA COMEÇAVA A QUESTIONAR SE AQUELA LUTA FAZIA SENTINDO, SE ERA POSSÍVEL ALGUÉM TÃO CHATA E INSUPORTÁVEL COMO ESSA CANELITE SAIR DERROTADA. MAS O ACLIVE ME TROUXE DE VOLTA A LUTA, APENAS DEIXEI A GRAVIDADE TOMAR CONTA DO SERVIÇO, PROJETEI MEU CORPO PARA FRENTE E SEGUI ADIANTE, PORÉM TINHA ME ESQUECIDO QUE EM BREVE ESTARIA ENTRANDO NO 8º ROUND, NÃO SERIA NADA FÁCIL, POIS ELE ERA UM ALIADO DA DANADA, UMA SEQUÊNCIA DE ZIG-ZAGS EM UM LIGEIRO ACLIVE.</span></span></span></span></span><span style="background: white;"><span style="background-color: #cfe2f3; color: black; font-family: Times, "Times New Roman", serif;">ENTREI FIRME NO QUILÔMETRO 8, A DOR ESTAVA LÁ, GOLPEANDO FIRME, MARTELANDO COMO UM CARPINTEIRO BATE O MARTELO CONTRA O PREGO EM UMA MADEIRA RÍGIDA, MAS EU TENTAVA RESISTIR AS DORES E MINHA MENTE JÁ FALANDO FIRME E CADA VEZ MAIS ALTO PARA QUE DEIXASSE DE LADO O ORGULHO E PARASSE POR ALI, MAS EU NÃO DAVA ESPAÇO PARA AQUELA VOZ INSUPORTÁVEL. AS VEZES UMA LUTA SE GANHA COM RAÇA. MAS AQUELA LUTA ESTAVA LONGE DE SER VENCIDA. O 9º ROUND, ESTAVA ABAIXO DE MEUS PÉS E ACIMA DE MINHA CABEÇA, ERA UMA LADEIRA DE APROXIMADAMENTE 800 METROS. ELA É COMO SE FOSSE A SUBIDA PARA O CÉU E CHEGANDO NO CÉU, AINDA PEGAMOS UM ELEVADOR PARA A COBERTURA DO CÉU. COM MAIS UM DESAFIO DENTRO DA LUTA, O CORPO JÁ CANSADO, A MENTE DESGASTADA, GRITANTE POR UMA PAUSA, E VENDO QUE MINHA DESAFIANTE NÃO DEMONSTRAVA SINAIS DE FRAQUEZA, SABIA QUE A QUALQUER MOMENTO IRIA SUCUMBIR E JOGAR A TOALHA, POR MAIS QUE ME DOESSE EU TERIA QUE RECONHECER QUE AQUELA DESAFIANTE ERA SUPERIOR AO MEU CORPO. PROSSEGUI POR MAIS ALGUNS LONGOS E DOLOROSOS METROS ANTES DE LEVAR O GOLPE FINAL. ERA UM CRUZADO FIRME QUE MAIS PARECIA UMA BATIDA DE CAMINHÃO EM UM TRONCO FIRME DE ÁRVORE, NAQUELE MOMENTO PAREI O EMBATE E RECONHECI QUE A TEIMOSIA NEM SEMPRE É SINAL DE RAÇA E FORÇA DE VONTADE.</span><span class="ecxapple-converted-space"> </span></span></div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-18678051815351179542015-05-11T18:18:00.000-07:002015-05-11T18:18:02.394-07:00De Baleia, a Sereia. Uma historia de força e fé.<pre><div style="text-align: justify;">
<pre><span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 21.2999992370605px; white-space: normal;"><div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 15.95pt; margin-bottom: 1.35em;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Meu nome é Paloma, tenho 23 anos, moro em São Paulo com minha mãe e minha avó. A pedido do Bruno e de muitos, busquei dividir com vocês minha história, uma história que através da força e da fé eu venho mudando e escrevendo novos capítulos em minha vida.</span><span style="line-height: 21.7733325958252px; line-height: 21.7733325958252px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Bom vamos lá, desde pequena passei por um problema que me levou a ter algumas complicações na saúde, eu sofria de OBESIDADE. Devido ao meu peso elevado desenvolvi problemas como pressão alta, dores nos membros inferiores e luxações nos tornozelos devido a torções. </span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho9Z12OUSnTBqfGzHOXsOqScs6inKDXBNsw5_vItUFNpVe7N3L-brmpgBK0Lal0HFByGNNpbMSX3Ncg890TcPH-x4j5i7lfI9rk6r74LJqwe0RDtJEGfE3r8pG3xeKQwHO5g9EghfkYApf/s1600/FB_IMG_1431392434093.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho9Z12OUSnTBqfGzHOXsOqScs6inKDXBNsw5_vItUFNpVe7N3L-brmpgBK0Lal0HFByGNNpbMSX3Ncg890TcPH-x4j5i7lfI9rk6r74LJqwe0RDtJEGfE3r8pG3xeKQwHO5g9EghfkYApf/s320/FB_IMG_1431392434093.jpg" width="320" /></span></a><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Somada a minha obesidade, tive uma infância complicada pois eu cheguei ver meus pais em processo de separação, brigas diárias, bebedeiras de meu pai, por esta razão tive um pai ausente, esta ausência só me fez me sentir mal a cada dia, e como não sabia conviver com aquele vazio eu descontava tudo na comida. Foi então, que eu tinha 4 anos, eles se separaram, era criança, não tinha tanta noção das coisas, mas nós sabemos a falta que um pai faz em nossas vidas. No meu nascimento segundo minha mãe, não era gordinha ainda. Mas com o passar do tempo tive ganho de peso de uma forma que os médicos não sabiam explicar, aos 10 anos já estava na fase da obesidade infantil, com este problema desenvolvi depressão, só chorava e então começou meu problema com a alimentação, comia, comia, me cansava de comer e mesmo assim comia e depois dormia, em minha infância não tinha amigos pra brincar.</span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiicYdKFgG2vA55dmN_ktEcQ_j_DfRguuFqPhjLLYfDdtwHUxkZj7aqw0qIjLitJx1jZVITV9GiPDe4Pt_39yKtTpP7lVgeiMDwYmhl4dQ90PLyKtzVRhYFSm5_Id8-H9OuPM6naWvpeniZ/s1600/FB_IMG_1431392395862.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiicYdKFgG2vA55dmN_ktEcQ_j_DfRguuFqPhjLLYfDdtwHUxkZj7aqw0qIjLitJx1jZVITV9GiPDe4Pt_39yKtTpP7lVgeiMDwYmhl4dQ90PLyKtzVRhYFSm5_Id8-H9OuPM6naWvpeniZ/s320/FB_IMG_1431392395862.jpg" width="176" /></span></a><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Na parte mais legal da vida eu não fui feliz, me sentia frustrada... passaram- se os anos, fui crescendo em todos os sentidos, para cima e para os lados, "crescer para os lados não me deixava feliz" e com isso cheguei ao final da adolescência ganhando peso e muito peso e além dos pesos ganhei de brinde uns apelidos "chupeta de baleia, rolha de poço, bola e etc". Com 18 anos já pesava uns 100 quilos, fiz tratamentos para perder peso, fiz todas as dietas era possíveis, tomei remédios e nada de ter resultados. Detalhe eu já ia a igreja buscar a Deus desde os 6 anos, mas até na igreja as pessoas falavam de mim por ser gorda, me chamavam de anjo fofo, que minha unção era maior que a do resto da congregação, ouvi muitas piadas que acabavam comigo, me deixando com a autoestima lá embaixo, estas ofensas me magoavam e me deixavam com mais raiva ainda, mas em momento algum esqueci que Deus estava no controle, apenas questionava o porquê disso tudo, mas minha fé estava lá firme e forte. </span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Na escola era motivo de piada e chacota de todos, me sentia o patinho feio da história, mas não tinha como me esconder, pois o saco de pão para enfiar na minha cabeça, não servia, até nisso passava raiva, imaginem... Não era feliz, por mais que tivesse fé e esperança que tudo poderia mudar, não era feliz e com isso eu ainda descontava na comida, se bobear comia até quando estava dormindo. Meu desejo era fugir, sair da escola, pois não aguentava mais o que estava passando. E mesmo no caminhar com Deus, só clamava por misericórdia, pois não estava mais aguentando toda aquela situação. Foi quando descobri que havia um hospital em São Paulo, que estavam realizando matrícula para a fila de espera para a redução de estomago, então meu coração se encheu ainda mais de esperança e fui correndo fazer minha inscrição. “Ops... correndo não, porque se não a terra iria tremer como diziam os meninos malas da escola". Eu tinha 15 anos quando fiz a inscrição, porém, junto a esperança vieram os comentários: " Você está louca?", "Vai morrer!", "Não vai adiantar nada!", "você é nova demais!". Mas não aguentava mais a vida que estava levando, me inscrevi, e comecei a acompanhar as palestras com a equipe do Dr Sinzenando. O tempo se passou e eu já tinha 18 anos, comecei a trabalhar, passei por mais problemas... "Vida de gordo não é fácil", vergonhas, mais chacotas , discriminação no trabalho. Procurei pelo convênio 9 vezes para fazer essa cirurgia. </span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Aos 22 anos já estava pesando 131 quilos. Aí foi quando passei a maior vergonha da minha vida, quando fiquei presa em uma catraca de ônibus, imaginem todos rindo de mim... parecia vitrine de shopping, mas ao invés de apresentar uma look bonito, era minha pança que eles viam e riam. Quando desentalei, desci longe do ponto que tinha que descer, chegando em casa eu chorava feito uma criança, contei para minha mãe o que aconteceu, isto ocorreu em janeiro de 2014, havia desistido de procurar médicos.</span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfzsC-XmQmDOydvS0LM3Hoz2n88u3H6CFDlZNaLD15DRD1bHcTTx8UtZ2YxHKohNVFQG5_6KS8KO_ZJ-inPNiGnDcHdJlu-6F0gA1amKx9KpO_m_5l9RR6FuZ7zoryx81w3_n9M1I-BdDL/s1600/IMG-20150510-WA0042.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfzsC-XmQmDOydvS0LM3Hoz2n88u3H6CFDlZNaLD15DRD1bHcTTx8UtZ2YxHKohNVFQG5_6KS8KO_ZJ-inPNiGnDcHdJlu-6F0gA1amKx9KpO_m_5l9RR6FuZ7zoryx81w3_n9M1I-BdDL/s320/IMG-20150510-WA0042.jpg" width="320" /></span></a><span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Minha surpresa chegou em fevereiro, quando me ligaram do Hospital do Mandaqui (hospital localizado em São Paulo). Meu coração quase pulou para fora de tanta alegria, marcaram minha primeira consulta para dia 09/04/2014, os meses pareciam não ter fim, pois estava muito ansiosa. </span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Quando passei no medico ele disse que iria me operar, porém havia um tratamento a fazer, precisei ir mudando meu estilo de vida, um processo nada fácil, mudanças de hábitos e rotinas. Todo este processo teve duração de 6 meses. Foram os 6 meses mais felizes de minha vida, mesmo sendo difícil, pois a mudança estava próxima. Até que minha cirurgia foi marcada para o dia 27/10/2014. </span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Fui operada pelo Dr. Braz, fiz a Fobi Capela em Y Roux, aberta com anel. Senti muitas dores nos primeiros 6 dias, mas nada era como a alegria que sentia em meu coração. Fui fazendo tudo certinho, com a dieta emagreci bem nos primeiros meses. O médico que me acompanhava estava maravilhado por ver minha recuperação. Com 2 meses de operada já comecei a frequentar academia para evitar a flacidez.</span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">Porém como nada na vida é fácil, nem tudo foi flores, perdi algumas pessoas que se diziam meus amigos. Sempre tive o apoio da minha mãe e da minha irmã em tudo, por isso sou grata a elas. Hoje frequento academia 6x na semana e caminho 4x na semana por 2 horas, tudo acompanhado por profissionais capacitados e qualificados. Até agora, com 6 meses de operada, já emagreci 52 quilos, falta pouco para a meta médica.</span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="line-height: 21.7733325958252px;">E hoje digo as pessoas, tenham fé, pois a fé é tudo aquilo que não podemos ver, hoje você pode não ver uma transformação, mas acredite em Deus e siga os teus sonhos, lute com todas as suas forças e não se limite, a vida é linda mesmo você estando gordinho, magrinha, sendo baixa, alto, manco ou seja lá o que for, Seja forte! Não desistam, continuem a lutar, pois o primeiro a acreditar em você é VOCÊ MESMO!!</span><span style="line-height: 25.5599994659424px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<br /></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 13.85pt; margin-bottom: 1.35em;">
<span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 21.7733325958252px;">Por: Paloma Toso</span></div>
<br />
<br />
</span></span></pre>
</div>
<span style="background-color: white; color: #444444;"><span style="font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px; white-space: normal;">
</span></span></pre>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-85103408969475119032015-05-04T19:21:00.000-07:002015-05-04T19:21:03.777-07:00Avaliação Física, um norte para sua mudança.<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-40upFo-cz0UqnRx0DwIHqYZPUNsfxOCus4r5xdUZQfSAlyuQXKk7HgQ5PHLQJpG7ipb4CZzWM4Q0ZB6JqkXou4UzmsAShcHwWIkuu-vyuI73DzWqv9zpDcN4N3ixhr2uRemEkQJcE3BA/s1600/avaliacao.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-40upFo-cz0UqnRx0DwIHqYZPUNsfxOCus4r5xdUZQfSAlyuQXKk7HgQ5PHLQJpG7ipb4CZzWM4Q0ZB6JqkXou4UzmsAShcHwWIkuu-vyuI73DzWqv9zpDcN4N3ixhr2uRemEkQJcE3BA/s320/avaliacao.jpg" width="304" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Segunda-feira, seis horas da manha, e você acaba de acordar e quase nem dormiu direito, pois acaba de comprar uma balança e passou a noite ansioso (a) com a mudança que esta por vir. Então você resolve se pesar, os números no display não são os melhores possíveis, mas você não liga, pois a tarde promete, você vai a academia. O dia passa voando e você se dirige a academia, por cisma você decide se pesar novamente, e nota que alguma coisa em seu corpo mudou, pois os números da balança sofreram alterações, mas novamente não liga, pois teu cérebro esta gritante pelo inicio dos exercícios físicos e projeta mudanças. Você inicia o programa padrão de treinos, sem antes tirar algumas medidas básicas do corpo. O tempo passa e você já não tem mais o mesmo entusiasmo, não observa resultados no espelho, a balança ainda continua suspeita e seu cérebro antes gritante já esta começando a se calar e cogita uma desistências. Isto tudo pode ocorrer devido a uma pequena ou grandessíssima falha, a falta de uma boa avaliação física.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Antes de iniciar a citar as reais importâncias sobre a avalição física, quero frisar que a balança não é o indicativo para avaliar o progresso de treinos e mudanças de hábitos. Muitos alunos me questionam sobre a grande alteração de peso que ocorre no nosso organismo durante um curto espaço de tempo. Os fatores que fazem com que isso aconteça são muitos:</span></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Hidratação:</strong> Quando o dia está quente, a variação é maior ainda. Se você bebe uma garrafinha de água com 300 ml e logo depois se pesa, é a mesma coisa que subir na balança com a garrafinha na mão. Hidratando bem o peso aumenta, mas nada de beber pouca água para o peso cair.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Funcionamento dos intestino e rins:</strong> Se você foi ao banheiro a diferença pode ser de meio quilo, se o intestino não funcionou no dia, fatalmente estará mais pesado</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Tempo prolongado em jejum:</strong> Faça o teste. Acabe uma refeição e se pese. Fique 4 horas sem comer e beber nada. E, antes de fazer próxima refeição suba na balança novamente. Seu peso pode cair até 0,5 quilos.</span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7E1KmSp7GyJ0xGzv8PcJ2h3x31TAW9M2Tv1p2bg6kgyoya2ULwX3NVtXW7kQihjCGZik69Q8DYsy2am-WZlrWI0A7mX0wIDGloGnpdCuHJQiUrL-eoITCUGAl4FpeOF1UPPi_zBe0yxCK/s1600/img_9943edit.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7E1KmSp7GyJ0xGzv8PcJ2h3x31TAW9M2Tv1p2bg6kgyoya2ULwX3NVtXW7kQihjCGZik69Q8DYsy2am-WZlrWI0A7mX0wIDGloGnpdCuHJQiUrL-eoITCUGAl4FpeOF1UPPi_zBe0yxCK/s320/img_9943edit.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Portanto é nítido que somente a balança não seja confiável para processo de avaliação física. Uma boa avaliação física terá como objetivos:</em></strong></span></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Avaliar o estado do individuo ao iniciar a programação do treinamento.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Detectar deficiências, permitindo uma orientação no sentido de supera-las.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Auxiliar o individuo na escolha de uma atividade física que, além de motiva-lo possa desenvolver suas aptidões.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Impedir que a atividade seja um fator de agressão.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acompanhar o progresso do individuo.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acompanhar o processo de crescimento e desenvolvimento dos indivíduos.</span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Porque fazer uma avaliação física?</em></strong></span></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para verificar a condição inicial do aluno, atleta ou cliente.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para obter dados para uma prescrição adequada da atividade.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para obter dados para incluir, excluir e indicar uma atividade física.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para programar o treinamento.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para acompanhar a progressão do aluno durante o treinamento (reavaliações).</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para verificar se os resultados estão sendo atingidos.</span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Quando fazer uma avalição física?</em></strong></span></div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Inicio de qualquer programa de atividade física.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No decorrer do período de treinamento.</span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ao final de um ciclo de treinamento ou quando for necessária uma reformulação do mesmo.</span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Observe a tabela abaixo:</em></strong></span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 634px;">
<colgroup><col style="mso-width-alt: 6692; mso-width-source: userset; width: 137pt;" width="183"></col>
<col span="2" style="mso-width-alt: 3108; mso-width-source: userset; width: 64pt;" width="85"></col>
<col style="mso-width-alt: 621; mso-width-source: userset; width: 13pt;" width="17"></col>
<col span="2" style="mso-width-alt: 2852; mso-width-source: userset; width: 59pt;" width="78"></col>
<col style="mso-width-alt: 3949; mso-width-source: userset; width: 81pt;" width="108"></col>
<tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(79, 129, 189); border-color: rgb(149, 179, 215) white rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: white; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 700; height: 15pt; mso-pattern: #4F81BD none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 137pt;" width="183"></td>
<td class="xl63" style="background: rgb(79, 129, 189); border-color: rgb(149, 179, 215) white; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: white; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 700; mso-pattern: #4F81BD none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 64pt;" width="85"></td>
<td class="xl63" style="background: rgb(79, 129, 189); border-color: rgb(149, 179, 215) white; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: white; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 700; mso-pattern: #4F81BD none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 64pt;" width="85"></td>
<td style="background: rgb(79, 129, 189); border-color: rgb(149, 179, 215) white; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: white; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 700; mso-pattern: #4F81BD none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 13pt;" width="17"></td>
<td style="background: rgb(79, 129, 189); border-color: rgb(149, 179, 215) white; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: white; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 700; mso-pattern: #4F81BD none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 59pt;" width="78"></td>
<td style="background: rgb(79, 129, 189); border-color: rgb(149, 179, 215) white; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: white; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 700; mso-pattern: #4F81BD none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 59pt;" width="78"></td>
<td style="background: rgb(79, 129, 189); border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) white; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: white; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 700; mso-pattern: #4F81BD none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 81pt;" width="108"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Data da avaliação:</td>
<td align="right" class="xl63" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">01/08/2013</td>
<td align="right" class="xl63" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">10/09/2013</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="2" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Resultado em 40 dias</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Subescapular</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">67</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">60</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="3" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Diminuição de 7 mm nas
costas</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Tríceps</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">39</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">34</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="2" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Menos 5 mm</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Bíceps</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">18</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">15</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Menos 3 mm</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Peito</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">52</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">46</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="2" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">6 mm a menos</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Médio Axilar</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">42</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">35</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Menos 7 mm</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Suprailíaca</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">49</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">41</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="3" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Menos 8 mm na parte lateral do abdômen</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Abdominal</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">58</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">48</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="3" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Menos 10 mm ao lado do
umbigo</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Coxa</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">58</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">50</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="2" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">8 mm a menos na coxa</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Panturrilha</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">25</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">21</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">4 mm a menos na perna</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Soma das dobras cutâneas</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">408</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">350</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="3" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">No total 58 mm reduzidos</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Peso atual</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">83,8</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">83,6</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="3" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Somente 200 gramas de
redução no peso</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Percentual de gordura</td>
<td align="right" class="xl64" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">41,70%</td>
<td align="right" class="xl64" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">39,50%</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="2" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">2,2% menos de gordura</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Gordura
corporal</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">35</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">33</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="2" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Menos 2 kg de gordura</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Massa corporal magra</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">48,8</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">50,6</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="3" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Mais 1,8 kg de massa magra</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Excesso de
gordura</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">14,1</td>
<td align="right" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">11,39</td>
<td style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="3" style="background-color: transparent; border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Até o peso desejado muda
por causa do</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black rgb(149, 179, 215) rgb(149, 179, 215); border-style: solid none solid solid; border-width: 0.5pt 0px 0.5pt 0.5pt; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; height: 15pt; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">Peso desejado</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">69,7</td>
<td align="right" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">72,2</td>
<td style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;"></td>
<td colspan="3" style="background: rgb(220, 230, 241); border-color: rgb(149, 179, 215) black; border-style: solid none; border-width: 0.5pt 0px; color: black; font-family: Calibri; font-size: 11pt; font-weight: 400; mso-ignore: colspan; mso-pattern: #DCE6F1 none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none;">aumento de massa magra</td>
</tr>
</tbody></colgroup></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Na tabela acima está a composição corporal e as dobras cutâneas (aquela que é medida com um “beliscão” e uma “pinça”). Nas circunferências, ela perdeu 7 cm no abdômen e 3 cm na coxa! Resultado fantástico para 40 dias, não é? Mas olhem o peso na balança – só 0,2 kg (200 gramas). Quase nada… Se ela não tivesse feito avaliação física e só usasse a balança como parâmetro, provavelmente ela desistiria. Ela perdeu 2 kg de gordura e ganhou 1,8 kg de “massa magra”.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">83,8 kg – 2 kg de gordura + 1,8 kg de tecido magro = 83,6 kg<br /> Além de músculos ganhamos peso quando fazemos atividade física também pelo aumento da quantidade de sangue no corpo (temos em média 6 kg, e essa quantidade aumenta quando melhoramos o condicionamento físico) e das reservas de glicogênio corporal (no fígado e músculos são mais de 3 kg).<br /> Não espere 3 meses para fazer uma reavaliação física na academia. Muitas coisas acontecem nesse período… Faça com mais frequência e se motive mais!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"></span> </div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-62351804081748792322015-04-29T05:41:00.001-07:002015-04-29T18:19:40.914-07:00Overtraining. Corra deste problema.<div dir="ltr">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWSWpvZ1tQkD1nK7jzxwx4dIowHpWpwZQNBk_BtjAUV9rGef35b0sZBQq6NVahKttTWLBbhdIf69lRYRJVGRVJzVHzlHWE9Mq-lYp2Tae9WzGHGLz0uyDdekjFSwBV1HAvyEMhQPhDgxjx/s1600/overtraining1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWSWpvZ1tQkD1nK7jzxwx4dIowHpWpwZQNBk_BtjAUV9rGef35b0sZBQq6NVahKttTWLBbhdIf69lRYRJVGRVJzVHzlHWE9Mq-lYp2Tae9WzGHGLz0uyDdekjFSwBV1HAvyEMhQPhDgxjx/s1600/overtraining1.jpg" /></a><span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treino, treino e mais treinos. Esta é a rotina daqueles indivíduos que buscam a grande transformação ou buscam atingir metas em alguma modalidade esportiva. Porém é preciso estar atento ao grande volume de treinos (quantidade), pois o corpo precisa se recuperar das cargas de treinamento, esta recuperação deve ser planejada de forma consciente e equilibrada dentro dos ciclos de treinamento. Caso contrário é grande o risco de que se desenvolva a síndrome do Overtraining, síndrome está que pode derrubar os teus rendimentos, gerar lesões e consequente a estes problemas te tirar dos treinos e deixar as tuas metas mais distantes. <br />
A seguir irei citar como perceber se esta entrando nesta cilada e como sair correndo dela. </span></div>
<div dir="ltr">
<br />
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr">
<b><i><span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O que é overtraining?</span></i></b></div>
<div dir="ltr">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O overtraining pode ser caracterizado como uma desordem fisiológica que acomete principalmente atletas, causando redução do desempenho competitivo, incapacidade de manutenção das cargas de treinamento, fadiga crônica, desequilíbrios na homeostasia, enfermidades freqüentes e transtornos psicológicos (KUIPERS, 1998; MAcKINNON, 2000; HALSON; JEUKENDRUP, 2004). O desequilíbrio nas cargas de treinamento, excesso de competições ∗ e períodos inadequados de recuperação são alguns dos principais agentes causadores do overtraining, que pode durar semanas ou até meses (LEHMANN; LORMES; OPITZ-GRESS et al., 1997; HEDELIN; KENITA; WIKLUND et al., 2000). Segundo Halson e Jeukendrup (2004), o overtraining é definido como o acúmulo de cargas intensas de treinamento com recuperação inadequada que resulta em queda na performance por um longo período; sendo assim, quando mais precoce o diagnóstico, melhor a restauração da performance.<br />
</span></div>
<div dir="ltr">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr">
<b><i><span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Principai Sintomas.</span></i></b></div>
<div dir="ltr">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Suscetibilidade à fadiga, excitação, distúrbios do sono, perda de peso, tendência ao suor, suor noturno e mãos úmidas, olheiras, palidez, dores de cabeça frequentes, taquicardia, variação da pressão arterial, maior frequência cardíaca de repouso (FC), aumento do metabolismo, temperatura corporal levemente aumentada, retorno lento/retardado da (FC) ao seu valor inicial após atividade física, comportamento usual da pressão arterial (PA), hipersensibilidade sensorial (sobretudo acústica), pouca coordenação dos movimentos, redução do tempo de reação, reações erradas, tremor, recuperação retardada, intranquilidade interior, rápida estimulação, excitação, depressão.</span></div>
<div dir="ltr">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr">
<b><i><span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como correr deste bicho papão?</span></i></b></div>
<div dir="ltr">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3NN8DEJYjYbE57ZfogCEUxCNjuqzFi80rny3fyaU5NvXTfxpUayEjO4dCCgXdmUM1RzcrYITkUL1gLuHoR8xXQNWOGRE-ssfL8-lrjTQTiRfbVDYp9ltkdLkjFpyJszQWWDapxOmU2RvH/s1600/overtraining+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3NN8DEJYjYbE57ZfogCEUxCNjuqzFi80rny3fyaU5NvXTfxpUayEjO4dCCgXdmUM1RzcrYITkUL1gLuHoR8xXQNWOGRE-ssfL8-lrjTQTiRfbVDYp9ltkdLkjFpyJszQWWDapxOmU2RvH/s1600/overtraining+2.jpg" /></a><span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quando corretamente tratado, pode ser resolvido num período de 2-3 semanas. Assim que os sintomas desaparecerem e o indivíduo sentir-se bem, pode-se retomar o treinamento específico, porém, as atividades de treinamento devem ser periodizadas e aumentadas lentamente, a fim de evitar recaídas<i>.</i><br />O descanso deve estar planejado dentro dos ciclos de treinamento para que não se desenvolva a síndrome do overtraining, veja como você pode obter maiores rendimentos quando o descanso é bem planejado e inserido no seu programa de treinamento, lendo a matéria: Aumente sua performance descansando. </span></div>
<div dir="ltr">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://goispersonal.blogspot.com.br/2014/11/aumente-sua-performance-descansando-o.html">http://goispersonal.blogspot.com.br/2014/11/aumente-sua-performance-descansando-o.html</a></span></div>
<div dir="ltr">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Corra deste problema e treine de forma equilibrada e consciente.</span></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-45145027451080885322015-04-27T20:28:00.002-07:002015-04-27T20:28:34.577-07:00Marketing Pessoal - Sou a Pessoa CERTA!!!<span style="background-color: #cfe2f3;">Existem dias em que acordamos meios desanimados, desmotivados, olhamos para o espelho e pensamos se eu fosse um produto eu não me compraria. Pois não sabemos pra onde ir, parecemos cachorro em dia de mudança, ai perguntas como estas surgem: Onde procurar emprego? Qual área seguir? No que devo me especializar? O blog não irá responde isto para você, mas dará 7 dicas para que o sucesso seja seu melhor amigo e que ao final do dia você encare o emprego e decida investir em você.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Fk9XZlbQZPxCmfewClL_b3lfwYbMmi0m_xpTBJHVudM3xfOvfmUMMg2Y7dikzs9AbtZaaZOS__hG0gla4Y0AA0jcfoAdn6m6ktepjukTnZB9eieCxFYktnkSQ-9uuX-4iWMM_aB5MCbP/s1600/marketing-pessoal-marketing-no-espc3adrito-santo.jpg" imageanchor="1" style="background-color: #cfe2f3; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Fk9XZlbQZPxCmfewClL_b3lfwYbMmi0m_xpTBJHVudM3xfOvfmUMMg2Y7dikzs9AbtZaaZOS__hG0gla4Y0AA0jcfoAdn6m6ktepjukTnZB9eieCxFYktnkSQ-9uuX-4iWMM_aB5MCbP/s1600/marketing-pessoal-marketing-no-espc3adrito-santo.jpg" /></a></div>
<span style="background-color: #cfe2f3;">1º Preparação Diária.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;">Nem sempre acordamos dispostos a tudo, porém a grande diferença entre um grande empreendedor e um pequeno é a sua preparação diária. Geralmente isto acontece no começo do dia, ao tomar café, na chegada do seu local de trabalho. Você deve estar sempre antenado, ler noticias sobre diversos temas, pois nem só de esportes vive um personal.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;"><br /></span>
<span style="background-color: #cfe2f3;">2º Abordagem</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;">Segunda-feira, 7 horas da manhã, academia vazia, você de ressaca sem a menor disposição de atender aquele gordinho que só fala de futebol. Em contra partida seu companheiro de trabalho chegou as 6:30, esta lendo sobre a bolsa de valores, e você pensa "esse cara é louco". Ele com a maior disposição aborda o fofinho, inicia uma conversa com um bom dia, chamando o fofo pelo nome, perguntando sobre o que ele esta achando do treino, da academia e sobre o que espera da semana. Este profissional com certeza será um dos grandes. Pense nisso.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;"><br /></span>
<span style="background-color: #cfe2f3;">3º Sondagem</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;">Geralmente usada nas grandes lojas de grife onde o atendimento é individualizado, este processo pode ser incluso no momento em que profissionais de Educação Física abordam seus cliente.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;">Algumas perguntas podem nortear um trabalho competente, colocaremos aqui alguns exemplos: O que esta achando do programa de treinos? Esta satisfeito com nossa estrutura?</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;"><br /></span>
<span style="background-color: #cfe2f3;">4º Demonstração (FEEDBACK)</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;">Hora de pegar pesado no treino, os marombas chegaram na academia, iniciam aquele treino que nem o dinossauro Rex iria conseguir suportar. Porém eles estão executando o treino de forma errônea, cargas em excesso, movimentos errados, a postura mais parece a de uma lagartixa. É de suma importância que o profissional entre em ação e conduza a situação com tranquilidade e demonstre de forma coesa, simples e objetiva todos os fundamentos corretos para uma boa execução do movimento.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;"><br /></span>
<span style="background-color: #cfe2f3;">5º Vá além do esperado</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;">Perdemos muito espaço no mercado, pois devido a supostos educadores que não se prepararam, e só querem pegar os filezinhos da academia, nossa imagem ficou rotulada como tarados bombados sem intelecto.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;">Para este quadro ser revertido, é preciso ir além, se especializar, ser carismático, pensar no cliente como um todo, um ser que sente ansiedade, stress, tem vícios, como ele se alimenta e dorme. Não olhe para ele somente como um cliente, trate-o como um amigo, crie um laço de confiança e os frutos serão imensos.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;"><br /></span>
<span style="background-color: #cfe2f3;">6º Fidelização</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc1s5-zC1VzasFzK-dVfUNnXwDJkmxV2TYkrJOtLN0ayRaustFaGmnCqLEuPMQ6_ofaExI0bqPpP4RsPSiToPj_QlcWOhpJ71CK5toPUvnTcFDb5fLKFQupNmRUdpBcTYXjNrxD7R3Pw7J/s1600/273657.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc1s5-zC1VzasFzK-dVfUNnXwDJkmxV2TYkrJOtLN0ayRaustFaGmnCqLEuPMQ6_ofaExI0bqPpP4RsPSiToPj_QlcWOhpJ71CK5toPUvnTcFDb5fLKFQupNmRUdpBcTYXjNrxD7R3Pw7J/s320/273657.jpg" height="320" width="267" /></span></a><span style="background-color: #cfe2f3;">Quarta semana de treinamento de um iniciante, as dores já estão pelo corpo todo, o pensamento de encerrar o programa de treino esta batendo forte na sua cabeça. Você não vai fazer nada pra reter seu cliente?</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;">Esta etapa talvez seja um dos grande desafios encontrados na nossa área. A fidelização passa por todas a etapas citadas a cima e mais alguns mimos ao cliente. Um bom papo, mostrar que você conhece e sabe o que esta fazendo, apresentar resultados, individualizar treinos, promover eventos e investir no cliente, são ferramentas para a fidelização e aumento na sua cartela de clientes.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;"><br /></span>
<span style="background-color: #cfe2f3;">7º Encerrando Uma aula. Hora do Tchau...</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;">O fofo esta pingando suor, seu treino foi histórico, porém amanha tem mais, mas na cabeça dele esta a coxinha e sofá e amanha tem jogo do verdão na TV. Você acha que ele voltara? sim ele voltara. Mostre a evolução dele neste dia, crie um desafio para ele, incentive, motive-o, se necessário ligue para casa dele e convide-o para treinar. Este processo criara um laço de amizade entre você e o fofinho que seu amigo "personal" dispensou por causa da ressaca.</span><br />
<span style="background-color: #cfe2f3;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="background-color: #cfe2f3; font-size: large;">Comece a se PREPARAR e conte suas NOTAS de 100.</span></strong></div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-54719042444068360912015-04-27T20:07:00.001-07:002015-04-27T20:07:03.599-07:00Exercícios educativos para corrida.<div style="text-align: justify;">
Caros amigos de treinos e leitores, grande é a preocupação com o desempenho durante os treinos. Sempre buscamos alcançar novos objetivos, com tempos baixos, e consequente a isto melhores resultados é presente em nossa rotina de treinos, mas nem sempre alcançamos esta melhora, é comum observarmos os grandes atletas e corredores de níveis mais avançados e pensarmos que passada perfeita, como eles treinam mais forte e obtêm uma postura que chega perfeição. E dentro destas questões pensamos que somente indivíduos altamente treinados por profissionais renomados possam alcançar tal performance e perfeição nos movimentos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas a perfeição nos movimentos pode ser adquirida através de exercícios educativos e muita dedicação nos treinamentos. Mas você deve estar se perguntando, que raio de exercício educativo é isso? Preciso me educar novamente?</div>
<div style="text-align: justify;">
Os exercícios educativos são movimentos que ajudam na eficiência, na melhora da coordenação motora e economia de energia na execução de seus movimento durante a corrida. ou seja, se o atleta tem uma deficiência ou má postura na sua corrida, com o exercício educativo ele é facilmente detectado e corrigido.</div>
<div style="text-align: justify;">
Por este motivo os exercícios educativos são imprescindíveis na formação da planilha de treinamento, tanto para os corredores iniciantes e como para os avançados, eles devem estar presentes durante toda a vida dos corredores. Como treinador exijo e insiro estes execícios a todos os meus alunos, para que eles desenvolvam a consciência corporal e a perfeição dos movimentos durante as suas corridas. Abaixo listarei e ilustrarei alguns exercícios educativos que compreendo serem fundamentais para uma boa corrida:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">Skiping alto: Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAQEelFGWLSGHt18TfSszS-zI7CMUIezhDw1e8_FasIp-y0XJZO_JNJ1zOiugolAW7INk8KKWeSJ6YosylWRdEG4fy0JRONALSjXyNt-tz4NCGarlXLMxa30mEZ839JI-R7QV5DTVDUvLx/s1600/skiping+alto.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAQEelFGWLSGHt18TfSszS-zI7CMUIezhDw1e8_FasIp-y0XJZO_JNJ1zOiugolAW7INk8KKWeSJ6YosylWRdEG4fy0JRONALSjXyNt-tz4NCGarlXLMxa30mEZ839JI-R7QV5DTVDUvLx/s1600/skiping+alto.gif" height="81" width="200" /></a></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Skiping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris. <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMT4AgFDC3kbOW9lRKQ3VOtvJ2VVXIiL-io7Jq0FUzxfhhZXO1TE6qhVvyEwd2kM7aB7H8N9aSIaOBpBhskDXM8eqEAARrbTLgWC2lVAkuT9mgha9AbPqNbjFR_MmGvyLqK1n7d1Q7Ceh4/s1600/21_-_skipping_medio_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMT4AgFDC3kbOW9lRKQ3VOtvJ2VVXIiL-io7Jq0FUzxfhhZXO1TE6qhVvyEwd2kM7aB7H8N9aSIaOBpBhskDXM8eqEAARrbTLgWC2lVAkuT9mgha9AbPqNbjFR_MmGvyLqK1n7d1Q7Ceh4/s1600/21_-_skipping_medio_2.jpg" height="112" width="200" /></a></li>
<li style="text-align: justify;">Anfersen: Corre no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8uBh3H5eavgKkP7Vs-h_K2yBn9EyGh7BA7yL5fU7Aynuu5qMCaOw8e6s54SJiqKuiwMXzpQZqKnroEzNBNYtITUkdWNYV931t4rcA8Kj_mD0eVWvszmHWmuDuHw8Q-x-8IyabC-3mdBZ4/s1600/anfersen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8uBh3H5eavgKkP7Vs-h_K2yBn9EyGh7BA7yL5fU7Aynuu5qMCaOw8e6s54SJiqKuiwMXzpQZqKnroEzNBNYtITUkdWNYV931t4rcA8Kj_mD0eVWvszmHWmuDuHw8Q-x-8IyabC-3mdBZ4/s1600/anfersen.jpg" height="164" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Hanppserlaufen: Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e consequente trabalho de braços. </li>
<li style="text-align: justify;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL_v6JP-K9tZara3rt5XrH81EsuF5ph0a7U1zqDTjcIY0tHipvHqX91mYpDxxYiH8Pj7z8pwaXTXGwObzRxcPr6M5ZQrbB77V7ocvrqwUNrF6wTJK9CtsS50zgbnk7YpXB-tNpWRW6-PCU/s1600/hopserlauf2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL_v6JP-K9tZara3rt5XrH81EsuF5ph0a7U1zqDTjcIY0tHipvHqX91mYpDxxYiH8Pj7z8pwaXTXGwObzRxcPr6M5ZQrbB77V7ocvrqwUNrF6wTJK9CtsS50zgbnk7YpXB-tNpWRW6-PCU/s1600/hopserlauf2.jpg" height="200" width="166" /></a></li>
<li><div style="text-align: justify;">
Dibling: Corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés com trabalho de braços rápidos e veloz.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQJHAU4VmktOBuN3aRv8NvAfaW2U2yHs7-1UvwYgkfVRhj8bKHuklqt5sHKBxb2oCeAeAb8wdZLylfZcAk0EACuyK_-RuphOp-Lm8HpshZNVPiYOIZOMrvxHWwodKdOACOHF_FGoWypYPj/s1600/hqdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQJHAU4VmktOBuN3aRv8NvAfaW2U2yHs7-1UvwYgkfVRhj8bKHuklqt5sHKBxb2oCeAeAb8wdZLylfZcAk0EACuyK_-RuphOp-Lm8HpshZNVPiYOIZOMrvxHWwodKdOACOHF_FGoWypYPj/s1600/hqdefault.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
</li>
</ul>
<span style="text-align: center;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
Portanto se soltem e procurem um bom professor de educação física, para que o mesmo possa lhe acompanhar de perto e melhorar a execução dos exercícios educativos.</div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-12922735097987196902015-04-14T12:44:00.002-07:002015-04-14T12:44:30.695-07:00Os atletas nascem brincando<div class="ecxMsoNormal" style="line-height: 21.2999992370605px; margin-bottom: 1.35em; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 34.0800018310547px;">C</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 34.0800018310547px;">aros amigos, fazia tempos que não me sentia motivado a escrever, porém estes dias em uma de minhas aulas recreativas, descobri dois talentos para o atletismo. A partir destas descobertas comecei me questionar sobre a importância das aulas direcionadas e os momentos de recreação. Aulas onde há muita intervenção ficam chatas e os alunos se dispersam facilmente, porém, aulas recreativas onde existe o brincar de forma livre, que aos olhos dos leigos passam a impressão de ser uma bagunça total, na verdade caminha uma ao lado da outra.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZheAvsHw590dpg41M78-DaQcvhAFo5uyYfvNuJaHQfksO4AzTGRorVHvcHPAix6Pnsrcfpm0pOayCDB8T-GLwVi3YvYRvMeKAUUf51Z71iRlTpGm045qVpHjJNLZkP0j1v2b9eHahWFBf/s1600/brincar.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #cfe2f3; color: black; font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZheAvsHw590dpg41M78-DaQcvhAFo5uyYfvNuJaHQfksO4AzTGRorVHvcHPAix6Pnsrcfpm0pOayCDB8T-GLwVi3YvYRvMeKAUUf51Z71iRlTpGm045qVpHjJNLZkP0j1v2b9eHahWFBf/s1600/brincar.jpg" height="200" width="320" /></span></a></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="line-height: 21.2999992370605px; margin-bottom: 1.35em; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 34.0800018310547px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Durante uma aula temática, onde há necessidade de direção por parte do educador físico, ocorre a acomodação das competências motoras de tal modalidade praticada, além da criação de novos conhecimentos cognitivos. As aulas direcionadas a tais modalidades esportivas, se tornaram mais importantes nos tempos de hoje, pois a cultura do mexer-se esta se perdendo, e se torna notório que os alunos estão com um repertorio motor muito limitado. Isto ocorre devido as novas tecnologias e falta de espaços para que os mesmos possam buscar novas experiências motoras.</span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 21.2999992370605px; margin-bottom: 1.35em; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 34.0800018310547px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dentro desta problemática, o educador físico deve preparar sua aula de modo a atender as necessidades básicas de seus educandos, necessidades estas que envolvem o correr, saltar, empurrar, lançar, manipular, entre outros. Este processo de ensino deve ocorrer dentro das aulas direcionadas, porém as aulas recreativas onde a brincadeira estará presente, possui um enorme grau de importância dentro do contexto educacional, devido a liberdade que os alunos terão de mostrar o aprendido.</span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 21.2999992370605px; margin-bottom: 1.35em; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 34.0800018310547px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estas aulas onde o brincar esta presente, são geralmente direcionadas em um primeiro momento pelo professor, e em segundo plano os alunos realizam as tarefas propostas com liberdade e autonomia, é neste momento que o aluno assimila o conteúdo acomodado nas aulas direcionadas, mostrando que entendeu, e em que momento deve aplicar tal capacidade para desenvolver com mais qualidade a tarefa proposta na brincadeira.</span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 21.2999992370605px; margin-bottom: 1.35em; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 34.0800018310547px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">É no brincar que o aluno mostra suas reais necessidades de correção, suas verdadeiras habilidades motoras, cognitivas e interesses sociais. Dentro destas situações, quero me atentar as verdadeiras habilidades motoras, pois foi em um destes momentos do brincar que encontrei duas alunas com um enorme potencial para o atletismo, em uma brincadeira de rouba-bandeira, identifiquei uma aluna que tem um enorme talento para provas de velocidade e em um pega-pega, observei uma aluna que tem o biotipo e capacidades motoras e fisiológicas perfeitas para provas de resistência.</span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 21.2999992370605px; margin-bottom: 1.35em; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 34.0800018310547px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Portanto devemos nos atentar ao brincar, dar a devida importância a este momento dentro de nossas aulas. Pois quantos talentos são desperdiçados, quando apenas direcionamos aulas? Não que os talentos e potenciais alunos se tornarão atletas de ponta, mas nosso dever enquanto educadores físicos é possibilitar diversas experiências motoras, cognitivas e sociais as nossas crianças.</span></span></div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-56286785285997667782014-11-26T13:47:00.000-08:002014-11-26T13:50:37.954-08:00Parabéns alunos.<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji9dXYD9IR3YGzsiPn3hgyTQ7dtRHUE2e0w5UD4OVVXWTjCazSrDSb-XdjIDsgiubVQfISpPetKL2ng7fmzDUWtH5XfPtbfMibqKVnSr9TAxUG4B_4FvV7ttCgip8Mq34EoPB9BQ3Oc8GP/s1600/seteanoes.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji9dXYD9IR3YGzsiPn3hgyTQ7dtRHUE2e0w5UD4OVVXWTjCazSrDSb-XdjIDsgiubVQfISpPetKL2ng7fmzDUWtH5XfPtbfMibqKVnSr9TAxUG4B_4FvV7ttCgip8Mq34EoPB9BQ3Oc8GP/s1600/seteanoes.jpg" height="131" width="400" /></a>No mundo existem milhares de alunos, que vivem perambulando pelas escolas, muitos desses alunos pensam que a escola é um conto de fadas e se analisarmos com outros olhos poderemos enxergar algumas semelhanças com os sete anões. Pois existem aqueles alunos que são como o Soneca, vivem dormindo, rezam para chegada dos feriados prolongados e geralmente são amigos do Acthim, ah! esse Acthim, é danado, vive de atestado médico devido a uma gripe ou virose. Logo atrás completando a gangue esta o Zangado, geralmente é o aluno que odeia matemática ou português, por qualquer coisa faz escândalo, fica todo vermelho de raiva e começa a brigar, ai do professor que se atrever de passar dever de casa pra ele ver o que acontece, ou, o professor de educação física não levar pra quadra. Jesus a confusão esta armada.</div>
<div style="text-align: justify;">
Em contra mão tem o Feliz, na maioria das vezes são alunos, que vivem sorrindo e são amorosos, fazem tudo antecipadamente, levam até o material do professor. Ah! Não podemos esquecer o Dunga, esse sim o mais atrapalhado, distraído e gente boa, quase todo professor gosta dele, até quando ele irrita, ele é legal, vive correndo atrás do professor de Educação Física.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cada aluno com suas particularidades, métodos de solucionar as tarefas propostas e com muita simpatia. OPS! Porém não podemos esquecer do Mestre, esse é cada um dos professores que um dia entrou na vida de vocês, pois eles dedicam cada segundo de suas vidas, cada bronca, ficam horas corrigindo provas com respostas que muitas vezes os entristecem, tudo isso para que cada menina vire uma Branca de Neve e cada menino vire um Príncipe.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-21916584759319554302014-11-23T19:33:00.002-08:002014-11-23T19:33:27.659-08:00Princípios de sobre carga.<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: small;">Princípios da Sobrecarga</span></span></h3>
<div class="post-header" style="line-height: 1.6; margin: 0px 0px 1em;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-6450721729610292591" itemprop="description articleBody" style="position: relative; width: 816px;">
<div style="line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Fala galera do blog, hoje vamos discutir a importância da sobrecarga e como aplica-la em um treinamento.</span></span></div>
<span style="background-color: #cfe2f3;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
</span><div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">A sobrecarga pode ser entendida como o estimulo que é dado na musculatura do indivíduo, buscando um aumento em sua performance assimilando suas técnicas e a coordenação dos movimentos (amplitude) e a relação com o processo de adaptação:</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqAgjpLII-CMBju7iSO8Xtezv_XkxFtXaLvMguOq67NqyUg-U6TOs7LmAJjmLbwal3tnQ7Yj0LFmMwTa5zyAL4MSHDeA3N8CHVw3uh_RL4ljONwilOu3D-Axjhz2emG69rTcmJjgIyxeU/s1600/Treino-para-hipertrofia.jpg" imageanchor="1" style="background-color: #cfe2f3; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqAgjpLII-CMBju7iSO8Xtezv_XkxFtXaLvMguOq67NqyUg-U6TOs7LmAJjmLbwal3tnQ7Yj0LFmMwTa5zyAL4MSHDeA3N8CHVw3uh_RL4ljONwilOu3D-Axjhz2emG69rTcmJjgIyxeU/s320/Treino-para-hipertrofia.jpg" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px; border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border: 1px solid transparent; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; padding: 8px; position: relative;" width="320" /></span></a></div>
<span style="background-color: #cfe2f3;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
</span><div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">(estimulo + assimilação + adaptação = > desempenho).</span></span></div>
<span style="background-color: #cfe2f3;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
</span><div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Independente a modalidade (futebol, corrida, treino de hipertrofia, potência, resistência etc...) para que ocorra a melhora no desempenho é necessário o catabolismo tecidual e proteico a depletação energética, para que resulte em um anabolismo tecidual/proteico e energético. Esses só serão alcançados através do treinamento realizado com a sobrecarga adequada, o tempo de recuperação e paciência, pois a melhora não ocorre da noite para o dia.</span></span></div>
<span style="background-color: #cfe2f3;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
</span><div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Para explicar como aplicar a sobrecarga vamos utilizar o exemplo de um treinamento visando hipertrofia . A sobrecarga pode ser entendida sob aspectos:</span></span></div>
<span style="background-color: #cfe2f3;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
</span><div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Qualitativos;</span></b></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Carga </b>: (quilagem utilizada em um treino de hipertrofia).</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: #cfe2f3;"><b style="line-height: 18.2000007629395px;">Densidade</b><span style="line-height: 18.2000007629395px;">: </span></span><span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 18.2000007629395px;">(o intervalo entre uma série de exercício e outra).</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Intervalo</b>: ( o intervalo para a troca entre um exercício e outro).</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Qualidade de movimento</b>: (a amplitude do movimento respeitando conceitos biomecânicos como alavancas e braço de alavanca, o tempo para a realização da fase concêntrica e excêntrica, se o exercício for realizado de maneira muito lenta pode ser qualificado como super slow ou ainda deixar de ser um treino isotônico e passar a ser um treino isométrico).</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Tempo de recuperação</b>: (aproveitar os benefícios da supercompensação).</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="background-color: #cfe2f3; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="background-color: #cfe2f3; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Quantitativos;</span></b></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Volume:</b> (a quantidade de vezes em que seu aluno vai realizar o mesmo exercício em cada serie).</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Series:</b> (a quantidade geral do exercício por exemplo: 3x12. É o número de series 3, e a quantidade de exercícios repetidos para cada serie, 12).</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Tipos de exercícios</b>: (referente a quantidade de exercícios que serão realizados para aquele dia de treinamento, rosca direta, supino, rosca Scott... pode ser em circuitos, estações ou aleatório).</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Quilagem</b>: (acima de 85% força máxima, entre 70 e 85% potência, entre 50 a 70% resistência)</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Tempo de descanso</b>: (por ocorrer uma grande solicitação dos estoques energéticos, respeitar o tempo de descanso e combinar com uma boa alimentação/ supercompensação).</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">A grande maioria só pensa na sobrecarga pensando na tabelinha carga + volume, porém não são apenas esses aspectos que são importantes visando um treino de hipertrofia, se entre uma serie e outra você demora 30 segundos, 1,2 minutos você perde na qualidade do treino, o ideal é precisar antes esse intervalo com seu professor (exemplo 20 seg.entre cada serie). Ou tão inadequado quanto é o tipo de exercício (também pode ser visto como um aspecto qualitativo), trabalhar bíceps, em seguida gastrocnêmio, deltoide, isquiotibiais, trapézio... não há uma coerência no trabalho e não utilizar quilagens diferentes para exercícios diferentes, se esta treinando potência ficar apenas na quilagem para gerar um ganho de potência.</span></span></div>
<div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Outro aspecto importante é não entender o treinamento de sobrecarga como uma receita de bolo, aplicar para todo aluno/atleta 3x12, 5x10, 4x15 etc... cada , metabolismo responde ao treinamento de uma forma, o que é extremamente extenuante para um pode ser bem leve para o outro. Mesmo que o biotipo aparentemente seja o mesmo, esse principio da sobrecarga é denominado de <b>individualidade biológica </b> e deve ser respeitado tanto quanto os aspectos qualitativos e quantitativos.</span></span></div>
<span style="background-color: #cfe2f3;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18.2000007629395px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
</span><div class="western" style="line-height: 18.2000007629395px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Fim de jogo por hoje pessoal espero que possamos ter ajudado, deixe seus comentários e até aproxima.</span></span></div>
</div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-28339914468402038462014-11-13T19:16:00.003-08:002014-11-13T19:16:25.993-08:00Aumente sua performance descansando, o milagre da SUPERCOMPENSAÇÃO.<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">Supercompensação</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
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É isso ai galera do blog. Hoje estamos com mais um post, vamos falar sobre o que é a supercompensação e como aproveita-la visando à melhora do desempenho de seu atleta. A supercompensação nada mais é, do que a forma que o metabolismo responde: Ao treino (estimulo) + alimentação (energia) + descanso (recuperação). Vale lembrar que um bom programa de treinamento deve passar por um processo de periodização, pois através da periodização a supercompensação irá se tornar uma aliada ainda mais forte na rotina de treinos de seu atleta. Não iremos abordar os métodos de periodização neste post, mas aguardem que em breve iremos destrinchar os processos de uma periodização coerente dentro de um planejamento de treinos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
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<div class="MsoNormal">
Observe o gráfico:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiACTUgFm2epcaYkzniWmL4IIrqLHFLiFvMkP5ki3mr8q_X9doScahSztSeSnfYyxkc7Hl3Rm4qULjCGDzPD5FPryC1-7-hzGm-N0eiGnYGxNq8zXIdHCf7ZYeEcNmUX8MbutqFC8Oy62RJ/s1600/grafico+supercompensa%C3%A7%C3%A3o.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiACTUgFm2epcaYkzniWmL4IIrqLHFLiFvMkP5ki3mr8q_X9doScahSztSeSnfYyxkc7Hl3Rm4qULjCGDzPD5FPryC1-7-hzGm-N0eiGnYGxNq8zXIdHCf7ZYeEcNmUX8MbutqFC8Oy62RJ/s1600/grafico+supercompensa%C3%A7%C3%A3o.png" /></a></div>
Ou seja, o gráfico apresta um aluno realizando um treino de hipertrofia, que após o estímulo inicial <b><i>A-B estimulo</i></b>, há uma depletação dos estoques energéticos (glicogênio muscular e hepático), 24 horas depois <b><i>B-C Recuperação</i></b>, ele volta a treinar e há um ganho das reservas energéticas <b><i>C-D SUPERCOMPENSAÇÃO</i></b>, 24 horas depois também ocorre um ganho (um pouco maior) e 24 horas depois há um ganho (ainda maior).<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
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Algumas considerações importantes:<o:p></o:p></div>
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A Supercompensação é referente ao ganho relacionado às reservas energéticas (glicogênio hepático muscular). O estímulo pouco varia nesse momento, isso porque no músculo ocorre às adaptações neurais (sincronização das unidades motoras e recrutamento das unidades motoras). Por se tratar de um treino de hipertrofia a carga já é alta e o aumento deve ser gradual.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Tão importante quanto o estímulo é a reposição energética, e para isso é necessário uma boa alimentação. Mas não adianta comer o lanche do Mcdonalds, refrigerantes, frituras, gorduras e etc. A Alimentação deve ser rica em proteínas, vitaminas e carboidratos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
É o sono que vai acelerar o processo de recuperação e consequentemente levará a supercompensação. É claro que hoje em dia é quase uma utopia dormir 08h00 por dia. Mas procure estimular seu atleta/aluno dormir o máximo possível, sempre no mesmo horário e evite que ele durma de dia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Por fim, procure manter a rotina nos horários de treino, primeiro porque o pico da supercompensação ocorre aproximadamente 24 horas depois do estimulo inicial. E segundo porque se o individuo treinar em horários variados, com o tempo ele não utilizara esse ganho metabólico, e passa a não guardar essa energia. Assim como a frequência que deve ser respeitada (intervalos maiores que 24h. requerem um tempo e estímulos maiores durante o treino).<o:p></o:p></div>
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<div class="MsoNormal">
Por fim, é isso galera, um recado de como aproveitar esse importante aliado durante os treinamentos. Qualquer dúvida estamos a disposição. </div>
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Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-18629245556224908002014-11-12T18:12:00.000-08:002014-11-12T18:12:05.462-08:00Pule do sofá e não caia no CAIXÃO<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglqGENjdHbckatG4HqfhI2p0owvCNT7nexrYSfHxB1e5U36kDPENS0zBk7Lyr1OfPLiybbVNjjJpyxiWDIWCEo0sSMQ8HXS2H73dfqdZKO3xu-bpn6dW2jZW2t2l4RObM5SU18swOtrCTc/s1600/livre-se-dela-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglqGENjdHbckatG4HqfhI2p0owvCNT7nexrYSfHxB1e5U36kDPENS0zBk7Lyr1OfPLiybbVNjjJpyxiWDIWCEo0sSMQ8HXS2H73dfqdZKO3xu-bpn6dW2jZW2t2l4RObM5SU18swOtrCTc/s320/livre-se-dela-2.jpg" width="320" /></a>Vivemos em um mundo onde buscamos sucesso profissional, pessoal e por estes motivos dedicamos quase todo tempo para produzir e atingir as metas propostas por lideres de trabalhos e as nossas próprias metas ao longo dos anos. Nem sempre atingimos as metas propostas, diversos são os motivos, falta de tempo, falta de oportunidades, novas metas e desafios. Mas lá no fundo de nossos corações está a meta de buscarmos um corpo mais saudável, atlético, ágil e forte. Pois é fato, esta vontade de ser como um ator ou atriz que desfila com seu corpo quasse prefeito, esta ai desde a adolescência até os dias atuais, até tentamos colocar a maquina para rodar, mas novas metas ou novos problemas não nos deixam sair do sofá, pois chegamos cansados de uma rotina louca que vai desde levar os filhos a escola, até reuniões que duram 9 horas por dia.<br />
Mesmo nessa loucura do dia a dia chegamos em casa com uma certa disposição ou pensamento de ir treinar, correr, suar. Mas o imã do sofá e as curvas do controle remoto são mais atraentes, e nos puxam para o marasmo, não nos deixando realizar estes sonhos. Porém ao mesmo tempo que estamos lá jogados com preguiça, largados no marasmo, alguns inimigos estão lá tentando nos destruir, trabalhando a todo vapor para nos vencer em uma cama de hospital. Sei que parece trágico mas o sedentarismo hoje contribui para cerca de 17 milhões de mortes causadas por doenças cardiovasculares no mundo inteiro segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), doenças como colesterol alto, diabetes, varizes, derrames, infarto agudo do miocárdio, pneumonia, hipertensão entre outras mais.<br />
Por este motivo pense bem se realmente vale a pena ficar horas conectados, derramados em um sofá apenas movimentando o polegar para pular de canal em canal.<br />
Abaixo ilustrarei alguns fatores que talvez te convençam a um BUMMMM na sua rotina de atividades físicas:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzJI2o2UNmTuBejKffkYWBhmePd87sFAHAyPaV-V7M9nw6BhcYCWdQ3Fv1c3eMZm8GCtNHZA5k2IbDhOgBG4_h8ybMr1Gl60Ubw08XQ8Y3AkZDyUBKIIyxY2dX9TA0T6j2YW0sWgoqItD/s1600/Depositphotos_11295223_original.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="115" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzJI2o2UNmTuBejKffkYWBhmePd87sFAHAyPaV-V7M9nw6BhcYCWdQ3Fv1c3eMZm8GCtNHZA5k2IbDhOgBG4_h8ybMr1Gl60Ubw08XQ8Y3AkZDyUBKIIyxY2dX9TA0T6j2YW0sWgoqItD/s200/Depositphotos_11295223_original.jpg" width="200" /></a>Diminuição nos níveis do colesterol ruim (LDL) e aumento nos níveis do colesterol bom (HDL), em um estudo recente, realizado no sul do país, foram coletadas amostras com cerca de 30 pacientes com auto risco de doenças cardiovasculares devido ao alto nível de colesterol ruim (LDL), os participantes foram submetidos a atividades regulares de aproximadamente 1 hora, 3 vezes na semana entre exercícios aeróbios e resistidos (musculação). Em todo os indivíduos participantes da pesquisa foi constatado que os níveis do bom colesterol sofreu um aumento significativo e consequente a este processo de treinos os níveis do mal colesterol despencaram. Portanto não deixe seu corpo virar um torresmo.<br />
Os exercícios físicos regulares atuam no controle da diabetes mellitus (diabetes tipo 2), um fantasma que ataca cerca de 90% dos portadores de diabetes. O exercício contribui para melhorar a qualidade de vida do portador de diabetes. pois com um programa de treinos bem prescritos, os portadores de diabetes podem a curto, médio e longo prazo desfrutarem de benefícios como:<br />
<ul>
<li>Aumento de consumo de glicose.</li>
<li>Aumenta a resposta dos tecidos à insulina.</li>
<li>Contribui para a diminuição da pressão arterial.</li>
<li>Aumenta o gasto calórico, e consequente a isso favorece a redução do peso corporal.</li>
<li>Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.</li>
<li>Além de promover uma sensação de bem-estar e melhora a qualidade de vida do praticante.</li>
</ul>
<div>
A atividade física regular vai além da manutenção do bom funcionamento do corpo, ela nos proporciona momentos de prazer. Um exemplo claro seria a corrida, após um período de caminhada ou corrida o corpo libera substancias como ocitocina, adrenalina, entre outras que nos permite sensação de prazer. Aliado a pratica regular de exercícios físicos ajuda na manutenção da nossa vida sexual também, matéria já realizada no nosso blog, <a href="http://goispersonal.blogspot.com.br/2014/10/atividade-fisica-desempenho-sexual-nas.html%20.%C2%A0" target="_blank">http://goispersonal.blogspot.com.br/2014/10/atividade-fisica-desempenho-sexual-nas.html . </a><br />
<br />
Dicas para o inicio de uma vida mais ativa:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2QJCpsJZGsHIMf1B6inIAtH3HXpcJDGgoQzA6Tlg71Vh8-u5KZOdQNeZbC1YgllDFGTeLXayRiz3RA7PNNeN70QackzTfg5Nc2OrxvdYIvsqJfBka92CgHcKBURbXOp2lR7tbNf8XfCzI/s1600/correr-bueno-para-el-corazon-mas-alla-de-la-intensidad-o-el-tiempo-01.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2QJCpsJZGsHIMf1B6inIAtH3HXpcJDGgoQzA6Tlg71Vh8-u5KZOdQNeZbC1YgllDFGTeLXayRiz3RA7PNNeN70QackzTfg5Nc2OrxvdYIvsqJfBka92CgHcKBURbXOp2lR7tbNf8XfCzI/s320/correr-bueno-para-el-corazon-mas-alla-de-la-intensidad-o-el-tiempo-01.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<ul>
<li>Procure um médico.</li>
<li>Planeje um tempo na sua agenda para a realização dos treinos.</li>
<li>Procure um bom Personal Trainner.</li>
<li>Crie metas pequenas e as conquistes</li>
<li>Faça o que gosta, procure os esportes onde se sinta mais a vontade.</li>
<li>Aumente gradativamente a intensidade do esforço.</li>
<li>Faça entre 20 e 30 minutos de 3 a 4 vezes na semana.</li>
<li>Procure sempre fazer atividades em grupo.</li>
<li>E tome cerca de 2 litros de água por dia.</li>
</ul>
<br />
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<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
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<br />Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-42481160737249521232014-11-12T10:53:00.004-08:002014-11-12T10:53:51.307-08:00Treinando com Fé: Levanta-te, resplandece!<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #073763; color: white;"><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">Leitores, são grandes os desafios que envolvem a busca dos objetivos traçados quando começamos em uma determinada modalidade esportiva. Muitas vezes nos encontramos super motivados para iniciarmos uma mudança de vida, uma jornada para alcançarmos o sucesso através do esporte. Porem, basta o primeiro passo para que fiquemos assustados com o tamanho do caminho a ser percorrido. Por este e outros motivos, procurei encontrar meios de guia-los neste desafio, usando princípios bíblicos para os dias de grandes tempestades, dores e preguiça para os treinos de musculação, corrida, lutas, futebol, </span>pilates<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">, </span>skate<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">, vôlei e etc. A intenção aqui, não será discutir religião e sim buscar através da fé, força e foco, palavras estas que estão no vocabulário de qualquer individuo que pratica atividades regulares, seja la qual for seu objetivo.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #073763; color: white; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">Podemos entender a vida da seguinte forma: uma caminhada ou uma corrida, onde as vezes aumentamos o ritmo e em outras diminuímos. E nestes ritmos inconstantes, muitas vezes caímos e nos machucamos, muitos são os dias em que desistimos, pensamos em começar uma mudança de vida e habito, porem algumas quedas, medos, receios e traumas, não nos permitem entrar em ambientes com pessoas já avançadas em algum tipo de treino e modalidade esportiva. </span></div>
<span style="background-color: #073763; color: white;"><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #073763; color: white; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;"><span style="line-height: 20.8266677856445px;">Mas podemos ter certeza de que todos naquele ambiente tiveram os mesmos medos que você sente hoje. Quando elaborei o Slogan da minha consultoria esportiva pensei em uma passagem bíblica que Deus me direcionou em um dos dias que a tempestade estava forte, passagem esta que esta no livro do profeta Isaías, </span>cap<span style="line-height: 20.8266677856445px;">. 60, verso 1-2.</span></span></div>
<span style="background-color: #073763; color: white;"><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;"></span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; font-style: italic; font-weight: bold; line-height: 20.8266677856445px;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<i style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;"><b><span style="background-color: #073763; color: white;">"Levanta-te, resplandece, porque é chegada a tua luz, e é nascida sobre ti a gloria do Senhor. Pois eis que as trevas cobrirão a terra, e a escuridão os povos, mas sobre ti o Senhor vira surgindo, e a sua gloria se vera sobre ti. "</span></b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #073763; color: white; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">Esta profecia relata que a cidade de Jerusalém esta prestes a se levantar, pois mal algum a cobrira, pois o Senhor sera a tua luz para todo o sempre. No versículo 19 podemos entender melhor.</span></div>
<span style="background-color: #073763; color: white;"><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;"></span></span><br />
<div style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; font-style: italic; font-weight: bold; line-height: 20.8266677856445px; text-align: justify;">
<b><i><span style="background-color: #073763; color: white; line-height: 20.8266677856445px;">"nunca mais o sol a iluminara de dia, nem a lua de noite, pois Eu O Senhor, serei para sempre a sua luz, e a minha gloria brilhara sobre você"</span></i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #073763; color: white;"><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">Agora deve pode estar pensando, o que você, treinos e esportes tem a ver com tudo isso? Pois bem,este texto mostra que independente da situação em que você se encontra, chegou a hora de você levantar do sofá, da cama, e buscar seus objetivos, pois o Senhor esta contigo. Pode ser que você não tenha o melhor emprego do mundo, o tempo perfeito para treinar, que tenha descoberto uma doença, que tenha uma casa pra administrar ou seja la qual for a desculpa. Levanta-te e vá brilhar, acredite no teu potencial, pois onde há luz, jamais haverá trevas. Não é preciso crer em Deus para se ter fé, pois fé é algo em que acreditamos e não vemos.</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b><i> "Ora, a fé é o firme fundamento das coisas que se esperam, e a prova das coisas que não se vêem" </i></b></span></span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">Hebreus cap. 11, verso 1. Treinar quando temos alguma meta é ter fé em um resultado, o qual acredita-se ser possível alcançar. Esta é a definição de fé para aqueles que vivem na Glorias do Senhor.</span></span><br />
<span style="background-color: #073763; color: white;"><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">Portanto levante-se e </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">resplandece</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.8266677856445px;">, pois é chegada a tua hora de BRILHAR.</span></span></div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-9360407900843595512014-11-06T06:44:00.001-08:002014-11-06T06:44:14.121-08:00Pensando em Prescrição de treinos para iniciantes.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy4-jlk0ur9QccB9ZGntLmc83jWK5BS117faFHVMUED-gOKS9h-suaSFZdgoK5KQs93BpzIyG5foAHh4rae41O5N-Pdm5v-1slpZw_1kzHq_UP6KDc_1Fr5t1q0AUb_t11E3Tq_l_cwxe4/s1600/dicas-para-iniciantes-musculacao-academia1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy4-jlk0ur9QccB9ZGntLmc83jWK5BS117faFHVMUED-gOKS9h-suaSFZdgoK5KQs93BpzIyG5foAHh4rae41O5N-Pdm5v-1slpZw_1kzHq_UP6KDc_1Fr5t1q0AUb_t11E3Tq_l_cwxe4/s1600/dicas-para-iniciantes-musculacao-academia1.jpg" height="200" width="181" /></a>É muito comum ver pessoas cheias de entusiasmo, loucas para começarem um programa de exercícios físicos, para deixar o corpo como uma maquina. Meninos querem ficar com o corpo como os de atletas profissionais ou um super-herói, e as meninas como modelos que estampam as mais diversas capas de revistas. Com todo esse apelo midiático estes indivíduos, enchem cada vez mais as academias e buscam por treinos de força e hipertrofia muscular (aumento do volume muscular), porém nem sempre aceitam ou buscam orientação profissional na prescrição de treinos.<br />
<div>
A intenção deste post não é ensinar qualquer individuo a elaborar e prescrever treinos de força ou qualquer que seja o objetivo de treino, pois em qualquer academia existe um profissional qualificado e apto para esta função. A ideia aqui é ilustrar a complexidade que envolve a prescrição de um treino e os fatores que levam a tal treino.</div>
<div>
Começaremos a entender como se desenvolve a elaboração dos treinos dos alunos iniciantes. Geralmente aqueles alunos que estão com os olhos brilhando, querem treinar como os avançados pois ainda não tem noção do tempo e da longa estrada que esta por vir, para que possam realizar treinos de dinossauros.<br />
Primeiramente devemos nos atentar que qualquer individuo destreinado ira obter uma elevação nos níveis de força, pois como resultado de novos estímulos o organismo sofrera adaptações neurais (não vamos discutir essas adaptações neste post). Porém mesmo com este aumento nos níveis de força devemos nos atentar sobre a Intensidade (Carga) e Volume (quantidade de repetições, series e dias que o aluno irá participar do programa de treino), devemos racionalizar esta utilização de variáveis, ou seja pensar e estudar muito para que o treino esteja dentro de um equilíbrio entre volume e intensidade no momento em que o treino for prescrito.<br />
A partir desta linha de raciocínio devemos pensar em controlar o volume de exercícios, pois este é um dos maiores erros que acontecem na sala de musculação. Estes erros ficam nítidos em alunos iniciantes com series desnecessariamente volumosas. É quando se usa o acréscimo de exercícios para intensificar a serie.<br />
O que muitos esquecem na hora de elaborar um treino eficiente para iniciantes é que a quantidade alta de series não é necessária, mas sim "como se executa"o treino. Neste momento as adaptações neurais estão a mil e por este motivo é importante ensinar o aluno a treinar corretamente usando critérios biomecânicos, fisiológicos, e psicológicos, para que ele aproveite ao máximo seus treinos e desenvolva uma excelente propriocepção. Portanto o aluno iniciante não necessita de um volume alto para obter resultados. Um treino composto por quatro exercícios básicos, que envolvam os principais grupamentos musculares, trará os resultados desejados e prepara o organismo para treinos posteriores sem por em risco a integridade física do aluno, além de deixar mais opções para incrementação de intensidade e volume no futuro (KRAMER et al., 2002; POLLOCK et al., 1998; WOLFE et al, 2004)<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd8R3R0vQCkeioZT09me3skauWSzNrvkpFnucqtNaA9M_sY6EAxAfObl4uIk1gH8mr7AKod_GJGcqn69VvzmzStoKf-UdS-n6YtT_bi9VblZzrwECSBZx7hF7zTnE7d42CwyS4iqoaBACx/s1600/erro1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd8R3R0vQCkeioZT09me3skauWSzNrvkpFnucqtNaA9M_sY6EAxAfObl4uIk1gH8mr7AKod_GJGcqn69VvzmzStoKf-UdS-n6YtT_bi9VblZzrwECSBZx7hF7zTnE7d42CwyS4iqoaBACx/s1600/erro1.jpg" height="179" width="320" /></a>Para que a evolução deste aluno seja eficiente é necessário que tenha um equilíbrio nas estrategias para aumentar a intensidade do treino, porém isto não significa que devemos utilizar todos os recursos de uma só vez, lembre-se deve se<br />
<br />
ter EQUILÍBRIO neste momento. Pois o aluno ou você estará sofrendo adaptações na sua maquina, e modificar a intensidade de forma errada pode ser inócuo ou lesiva dependendo do grau de modificação.<br />
Dentro deste moldes podemos ilustrar uma prescrição de treino para alunos iniciantes em treinamento de musculação:<br />
<br />
Primeiras 4 a 8 semanas<br />
Volume total recomendado - entre 4 e 16 series por dia.<br />
Frequência - 2 a 4 vezes por semana.<br />
Preferencia pesos livres e exercícios complexos.<br />
Evitar direcionamento para pequenos grupos musculares.<br />
Repetições acima de 12, com velocidade controlada.<br />
Exercícios mais complexos e que envolvam grupos musculares maiores é recomendado no inicio do treino, para que a fadiga não interfira negativamente no padrão motor (KRAEMER et al., 2002)<br />
<br />
Lembrando que este direcionamento é para alunos cujo a intenção é ter um treino focado na hipertrofia. E estamos discutindo apenas as bases de modo simplificada para elaboração de um treino para inciantes. Se torna extremamente necessária a procura por orientação profissional no momento em que se inicia um programa de treino complexo como este.<br />
<br /></div>
Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-10765006310348299902014-10-24T12:14:00.000-07:002014-10-24T12:14:04.558-07:00Hiit (treinamento intervalado de alta intensidade) o Santo Graal para queima de gordura corporal.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgar_kVKdFba_G-mU1F4JadsXjG1uLl53geduPO2khxA3h2HuVn-eYDL6VxRpMgGYSAPGHJ4n6QdLqUQBOzHLxB1zZUEZukcRwIYeB-SNyBkdl33Gxm8BSBYxaWiXgMEtrxeRmGXX6YmvGu/s320/1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgar_kVKdFba_G-mU1F4JadsXjG1uLl53geduPO2khxA3h2HuVn-eYDL6VxRpMgGYSAPGHJ4n6QdLqUQBOzHLxB1zZUEZukcRwIYeB-SNyBkdl33Gxm8BSBYxaWiXgMEtrxeRmGXX6YmvGu/s320/1.jpg" style="cursor: move;" /></a>Estamos entrando em uma fase que todos querem obter resultados imediatos para mostrarem o shape em<br />
praias, festas na piscina, nos parques e em diversos ambientes. Para isso certos indivíduos chegam a fazer loucuras como só se alimentar de alface, dieta da proteína, passar horas na acadêmia, e etc. Pensando nisso tentaremos mostrar algumas estratégias para que a queima de gordura seja otimizada e você encontre a felicidade até o verão. Abaixo iremos explicar os benefícios que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode oferecer aos praticantes de atividade física regular.<br />
Primeiramente devemos deixar bem claro que, o treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT) e o treinamento contínuo tem efeitos semelhantes na resistência aeróbia, portanto neste caso, um não se sobre sai sobre o outro, na melhora de resistência aeróbia.<br />
<h3>
</h3>
<h3>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Treinamento Contínuo</span></h3>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigEw3-gwH9CqWOcKVtFbeAUtJ4_hg1JiCfzYWsPRMaDnuEmhMEGBIFzCBC-5x44VrIBE_H5ZcrgNN090d-h37XQpToFQiyPijM5Q0sPxvFKHxoqTuOsLIwDtzgHDslLLOTICG4dAmoZvBu/s1600/corrida-rua1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigEw3-gwH9CqWOcKVtFbeAUtJ4_hg1JiCfzYWsPRMaDnuEmhMEGBIFzCBC-5x44VrIBE_H5ZcrgNN090d-h37XQpToFQiyPijM5Q0sPxvFKHxoqTuOsLIwDtzgHDslLLOTICG4dAmoZvBu/s200/corrida-rua1.jpg" height="132" width="200" /></a>O treinamento contínuo baseia-se tipicamente nos exercícios aeróbicos, também chamados exercícios cíclicos, cuja duração é prolongada com intensidades baixas, moderadas e altas "neste caso somente em atletas altamente treinados" (50 a 80% do VO2 MAX).<br />
Um treinamento continuo mantendo-se a uma frequência cardíaca (FC) aproximadamente 70% da máxima, pode ser considerada suficientemente intenso para estimular efeitos salutares positivos em indivíduos aptos, entretanto não se deve ser extenuante, pois quando muito prolongado pode resultar uma fadiga. A sua duração deve ser de 30 à 45 minutos.<br />
Exemplos: Uma caminhada, trote, pedalada, natação e etc.<br />
<h3>
</h3>
<h3>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)</span></h3>
O treinamento Intervalado, consiste na aplicação repetida de exercícios e períodos de descanso de modo alternado. Sua prescrição fundamenta-se na intensidade, nos respectivos intervalos de recuperação e frequência por semana, ou seja o individuo terá estímulos de intensidade altíssima durante um curto período e após isso terá um descanso.<br />
A duração do esforço deve ser inversamente proporcional à sua intensidade, devendo estímulos mais intensos ser aplicados em curtos intervalos e vice-versa.<br />
O condicionamento intervalado pode aumentar a capacidade de suportar por mais tempo trabalhos no limite do metabolismo aeróbio.<br />
Em virtude disso, os níveis de aptidão e dispêndio calórico total podem aum<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLxZ4NSplenODKjCWkWIIN02bcXrzz3PoMCyPoJ3IGzOONMJFEY0E3Bl9R1Mzp98uzo9AWHC-PSXOctCz8G5GYuqlT7KnKB4aEkgYRU_FADzdjjsRm14igwAesu7MPCS2PqVbQwkdFnyJt/s1600/corrida-com-fogo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLxZ4NSplenODKjCWkWIIN02bcXrzz3PoMCyPoJ3IGzOONMJFEY0E3Bl9R1Mzp98uzo9AWHC-PSXOctCz8G5GYuqlT7KnKB4aEkgYRU_FADzdjjsRm14igwAesu7MPCS2PqVbQwkdFnyJt/s320/corrida-com-fogo.jpg" height="216" width="320" /></a></div>
entar consideravelmente, sendo mais efetivo na redução de gordura corporal do que o treinamento continuo para alguns indivíduos.<br />
Portanto quando a intensidade do exercício é aumentada, mais oxigênio é consumido e isto equivale a mais gordura total sendo incinerada.<br />
<br />
<ul>
<li>Um estudo publicado indicou que indivíduos que seguiram o HIIT na bicicleta ergométrica queimaram bem mais calorias durante 24 horas pós-treino do que aqueles que pedalaram em intensidade moderada e constante.</li>
<li>O HIIT queima 2% mais calorias que atividades continuas.</li>
<li>6 X MAIS CALORIAS, praticantes australianas perderam 6 x mais gordura que mulheres praticantes de exercícios contínuos.</li>
</ul>
Deixamos claro que toda atividade física de ser acompanha de um profissional qualificado e antes de iniciar um programa de exercícios procurem um médico, nunca se sabe né...<br />
<br />
Deixem suas Dúvidas, criticas e sugestões, nos comentários.<br />
<div>
<br /></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgar_kVKdFba_G-mU1F4JadsXjG1uLl53geduPO2khxA3h2HuVn-eYDL6VxRpMgGYSAPGHJ4n6QdLqUQBOzHLxB1zZUEZukcRwIYeB-SNyBkdl33Gxm8BSBYxaWiXgMEtrxeRmGXX6YmvGu/s320/1.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgar_kVKdFba_G-mU1F4JadsXjG1uLl53geduPO2khxA3h2HuVn-eYDL6VxRpMgGYSAPGHJ4n6QdLqUQBOzHLxB1zZUEZukcRwIYeB-SNyBkdl33Gxm8BSBYxaWiXgMEtrxeRmGXX6YmvGu/s320/1.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-p8KSs6YVFD0%2FUlQbJ7_AqVI%2FAAAAAAAAAIE%2FfAI4ziuENZc%2Fs320%2F1.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgar_kVKdFba_G-mU1F4JadsXjG1uLl53geduPO2khxA3h2HuVn-eYDL6VxRpMgGYSAPGHJ4n6QdLqUQBOzHLxB1zZUEZukcRwIYeB-SNyBkdl33Gxm8BSBYxaWiXgMEtrxeRmGXX6YmvGu/s320/1.jpg" -->Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-52388862629296077712014-10-24T11:54:00.004-07:002014-10-24T12:07:36.702-07:00Atividade Física = Desempenho sexual nas alturas.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3A8xXDr7S71LIGXIgX6rbMMrbvz0nzZbjdITZIfROrRgEdCHLhccGFM5CgiWiYwKFWUAAQ8hHbvadRXVBFGPkdD85p_6wKfzVVYXuo2LN0nKOin_GuPiDbvGqhZ92eFR5zl4Eb24iyNZb/s200/disfuncao_eretil_ig_estilo_224_298.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3A8xXDr7S71LIGXIgX6rbMMrbvz0nzZbjdITZIfROrRgEdCHLhccGFM5CgiWiYwKFWUAAQ8hHbvadRXVBFGPkdD85p_6wKfzVVYXuo2LN0nKOin_GuPiDbvGqhZ92eFR5zl4Eb24iyNZb/s200/disfuncao_eretil_ig_estilo_224_298.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mente e corpos cansados são comuns no dia-dia , dia corrido, louça pra lavar, filhos pra </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">cuidar, relatórios pra entregar, sogra infernizando, contas e mais contas a pagar. A vida é assim corrida mesmo, a não ser que você seja algum monge ou filósofo. Já que não somos, todos esses problemas aliados ao stress e sedentarismo, faz com que na hora em que deitar-se com seu parceiro(a), seja apenas para dormir, nenhum carinho, cheirinho e muito menos SEXO, é isso mesmo Sexo. Autoestima baixa, e o único apetite que você tem é para o pão com manteiga no café da manhã. Agora reflita "isso é normal para você? E para seu relacionamento?"</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vamos responder estas indagações, isso NÃO É NORMAL, e por mais trágico que isto seja o seu problema pode esta perto do fim, pois a atividade física contribui muito para a melhora do seu apetite e desempenho sexual.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A pratica regular de atividade física auxilia diretamente para o melhor desempenho sexual, devido a uma maior capacidade cardiorrespiratória e maior capacidade neuromuscular.</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> A atividade física regular irá desenvolver cada valência física do corpo. Por exemplo: Estabilidade, propriocepção, força máxima, força explosiva, força de resistência, hipertrofia muscular, melhora no tônus, velocidade, agilidade e potência.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHubFnfIfc_eE7YGcarF_d8rUafiusxQEVqWn6DO5gpxiR8gcEMyQJNO7C1KuOhTMo_Opp22gTMICW6lmyFgTYSa1X5oXYscV0x37d6JE3ANMObaDELXs5tlb1v8HSMXloEHmWRvGRv-VS/s1600/casal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHubFnfIfc_eE7YGcarF_d8rUafiusxQEVqWn6DO5gpxiR8gcEMyQJNO7C1KuOhTMo_Opp22gTMICW6lmyFgTYSa1X5oXYscV0x37d6JE3ANMObaDELXs5tlb1v8HSMXloEHmWRvGRv-VS/s400/casal.jpg" height="310" width="400" /></span></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Leia abaixo com atenção, nos destrinchamos todos os segredos para os caminhos do prazer. Procure um profissional de educação física e prepare-se para noites intermináveis com seu parceiro.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estabilização:</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> "O sistema de estabilização do CORE (Centro do Corpo) é predominantemente formado por fibras que respondem melhor a tensão constante", ou seja, a resistência para manter-se em uma posição pelo tempo necessário não será mais um problema e sim uma solução durante o ato sexual.</span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Força</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">"É a habilidade do sistema neuromuscular de produzir tensão interna e exercer resistência contra uma força externa" , "Força máxima é a capacidade que um músculo pode voluntariamente gerar em uma unica contração", "Força de resistência é a habilidade de manter a produção de força por um tempo prolongado", ou seja certas posições não serão mais problemas.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Velocidade</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Isto desencadeara grande habilidade de mover a totalidade ou parte do corpo rapidamente. Então você imagina seu motor do amor será o de uma FERRARI.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Agilidade e coordenação</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">"Essa é a habilidade de combinar um ou mais movimentos de maneira fluída, com incremento de velocidade". Com o aumento dessas habilidades, será muito mais fácil usar a criatividade nos momentos mais calorosos.</span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Propriocepção</span></li>
</ul>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB_HnGSGPT7C5IHr9f_PiT3MXpqDmjVJ7rBCw7axDeQP-ZC-IsfhSntxIgkSq6LYb6nLgv4BXvMfEQ0W9oj2Xh7hcHXdJc6t0vQC94QJC1hHUEiS9gsB8qEqdFU37PhdAzSh_Oy4LaBwna/s320/Como-o-casal-pode-ter-mais-tempo-juntos-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB_HnGSGPT7C5IHr9f_PiT3MXpqDmjVJ7rBCw7axDeQP-ZC-IsfhSntxIgkSq6LYb6nLgv4BXvMfEQ0W9oj2Xh7hcHXdJc6t0vQC94QJC1hHUEiS9gsB8qEqdFU37PhdAzSh_Oy4LaBwna/s320/Como-o-casal-pode-ter-mais-tempo-juntos-1.jpg" height="247" width="320" /></a><span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; line-height: 15px;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exercícios proprioceptivos baseiam-se na melhoria dos aspectos neurológicos do nosso corpo. Estas atividades facilitam uma interação eficaz entre o organismo e o ambiente exterior, graças à comunicação que se dá através do tecido sensorial, ou seja você estará ,ais receptivo à estímulos externos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por fim a atividade física regular melhora a autoestima, que é primordial para que possamos ter momentos inesquecíveis com nosso pombinhos, pois ela promove a liberação de uma serie de substancias no cérebro, como endorfina, dopamina e os endocanabinóides, que além dos efeitos imediatos de euforia e analgesia, são capazes de promover uma modulação do funcionamento cerebral de forma muito mais sustentada.</span><br />
<br />
<div style="font-family: inherit;">
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; line-height: 15px;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></span></div>
<span style="background-color: #f2f2f2; color: #333333; line-height: 15px;"></span><span style="color: blue; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>Não perca mais TEMPO e prepare-se para o PRAZER!</b></span>
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3A8xXDr7S71LIGXIgX6rbMMrbvz0nzZbjdITZIfROrRgEdCHLhccGFM5CgiWiYwKFWUAAQ8hHbvadRXVBFGPkdD85p_6wKfzVVYXuo2LN0nKOin_GuPiDbvGqhZ92eFR5zl4Eb24iyNZb/s200/disfuncao_eretil_ig_estilo_224_298.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3A8xXDr7S71LIGXIgX6rbMMrbvz0nzZbjdITZIfROrRgEdCHLhccGFM5CgiWiYwKFWUAAQ8hHbvadRXVBFGPkdD85p_6wKfzVVYXuo2LN0nKOin_GuPiDbvGqhZ92eFR5zl4Eb24iyNZb/s200/disfuncao_eretil_ig_estilo_224_298.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB_HnGSGPT7C5IHr9f_PiT3MXpqDmjVJ7rBCw7axDeQP-ZC-IsfhSntxIgkSq6LYb6nLgv4BXvMfEQ0W9oj2Xh7hcHXdJc6t0vQC94QJC1hHUEiS9gsB8qEqdFU37PhdAzSh_Oy4LaBwna/s320/Como-o-casal-pode-ter-mais-tempo-juntos-1.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB_HnGSGPT7C5IHr9f_PiT3MXpqDmjVJ7rBCw7axDeQP-ZC-IsfhSntxIgkSq6LYb6nLgv4BXvMfEQ0W9oj2Xh7hcHXdJc6t0vQC94QJC1hHUEiS9gsB8qEqdFU37PhdAzSh_Oy4LaBwna/s320/Como-o-casal-pode-ter-mais-tempo-juntos-1.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-os0gjOiJYfw%2FUloPHLA59BI%2FAAAAAAAAAJw%2F9Dmu4Y08puM%2Fs320%2FComo-o-casal-pode-ter-mais-tempo-juntos-1.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB_HnGSGPT7C5IHr9f_PiT3MXpqDmjVJ7rBCw7axDeQP-ZC-IsfhSntxIgkSq6LYb6nLgv4BXvMfEQ0W9oj2Xh7hcHXdJc6t0vQC94QJC1hHUEiS9gsB8qEqdFU37PhdAzSh_Oy4LaBwna/s320/Como-o-casal-pode-ter-mais-tempo-juntos-1.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-k6hxYA30jwY%2FUloOs7hvaTI%2FAAAAAAAAAJg%2Fwsvn67epnXc%2Fs200%2Fdisfuncao_eretil_ig_estilo_224_298.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3A8xXDr7S71LIGXIgX6rbMMrbvz0nzZbjdITZIfROrRgEdCHLhccGFM5CgiWiYwKFWUAAQ8hHbvadRXVBFGPkdD85p_6wKfzVVYXuo2LN0nKOin_GuPiDbvGqhZ92eFR5zl4Eb24iyNZb/s200/disfuncao_eretil_ig_estilo_224_298.jpg" -->Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5824841071662337928.post-25570725303666218362014-10-24T11:42:00.001-07:002014-10-24T11:42:45.765-07:00Chocolate, e seus Benefícios a Saúde<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Huuummmmmm...</span></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNXaJWZ6aimQK2mDsQJGcCabRC4aZeiJMYLikDC_6H_tS4mwVBWowxNTqk8NKt0wVbzbonAH9GeueXcVg10fLy5njXfdagsPbRE3zE_reNbI7IUVPVwdHOAISG5oCyMOeOmYI9lPwkruI/s1600/tumblr_ms8l6u0VJE1sdrdx1o1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNXaJWZ6aimQK2mDsQJGcCabRC4aZeiJMYLikDC_6H_tS4mwVBWowxNTqk8NKt0wVbzbonAH9GeueXcVg10fLy5njXfdagsPbRE3zE_reNbI7IUVPVwdHOAISG5oCyMOeOmYI9lPwkruI/s1600/tumblr_ms8l6u0VJE1sdrdx1o1_500.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Sabe aquela hora em que você está no trem, e de repente entra um senhor vendendo uma deliciosa barra de chocolate, porém você está de dieta e não pode comer? Temos uma boa dica para lhe dar: Adicione o chocolate em sua dieta!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> A ideia é não consumir o chocolate exageradamente, principalmente para indivíduos obesos ou com sobrepeso, e muito menos restringir o consumo do mesmo, pois com o consumo moderado e frequente o cacau pode garantir sua saúde cardiovascular, e ainda melhorar o rendimento em muitas modalidades esportivas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjobeoq2ndXPl9p2oJpJaBjzTwnzQgQbSX5FwJv7FK4MX-XPU9dL-YzYG21inzCMoi8vevFRWPIMUhW88_9CoRGxnOagtb7h-E4MmbbH5PQG0cN165IHzBGnjsFVOH9Rx5JgQzJIEDbwWo/s1600/2024763-4861-rec.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjobeoq2ndXPl9p2oJpJaBjzTwnzQgQbSX5FwJv7FK4MX-XPU9dL-YzYG21inzCMoi8vevFRWPIMUhW88_9CoRGxnOagtb7h-E4MmbbH5PQG0cN165IHzBGnjsFVOH9Rx5JgQzJIEDbwWo/s200/2024763-4861-rec.jpg" height="149" width="200" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Apesar de o chocolate ter sido consumido por centenas </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">de anos, só</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> recentemente é que foram iniciados estudos para descobrir, conhecer e entender os benefícios a saúde que esse delicioso alimento nos dispõe. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Esses benefícios provém</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> de uma composição derivada do cacau, os </span>flavonoides<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">, estes sendo responsáveis pela prevenção de doenças </span>cardiovasculares<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Em vários estudos realizados no decorrer do anos, sendo um deles em 2004 comprovou que o consumo de cacau e de chocolate eleva o nível de colesterol HDL ( colesterol bom) o que está relacionado com a diminuição do risco de doenças cardiovasculares e até mesmo de </span><span style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">câncer. Em contrapartida, outros estudos comprovam efeitos antioxidantes em alimentos compostos com os flavonoides do chocolate, evitando assim a oxidação do colesterol LDL (colesterol ruim) dentro do organismo.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Esses flavonoides encontrados no cacau também agem na diminuição da pressão arterial. Essa substância junta com a atividade física pode melhorar o desempenho do atleta consideravelmente, pois em um estudo feito na Universidade Estadual de Detroit, nos Estados Unidos provam que essa substância ajuda na estimulação muscular.</span></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnz_BfG7KI2jY6-en1CAu9MIh8N6rUzL9-ICQhkC3Rmg0jffJ806jon7Q8DArnmJuY1Fk7Ti5-aN_XCY_z6asnYSICmsO1yb5elwBiPkQxL9lZ2PIIpx2Leh8VNk0VKlPB0wfK7eyBHqc/s1600/leonidas-da-silva-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnz_BfG7KI2jY6-en1CAu9MIh8N6rUzL9-ICQhkC3Rmg0jffJ806jon7Q8DArnmJuY1Fk7Ti5-aN_XCY_z6asnYSICmsO1yb5elwBiPkQxL9lZ2PIIpx2Leh8VNk0VKlPB0wfK7eyBHqc/s400/leonidas-da-silva-2.jpg" height="251" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O chocolate, alem de ser incrivelmente saboroso, também pode nos proporcionar saúde e outros benefícios, como até mesmo um melhor rendimento nos esportes. Apesar da má fama como causador de gordura localizada, celulite e espinhas, estudos e pesquisas científicos provam o contrário.</span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Mas lembre-se: APRECIE COM MODERAÇÃO!</b></span></div>
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Bruno Gois http://www.blogger.com/profile/11302869747129178302noreply@blogger.com0