Treino, treino e mais treinos. Esta é a rotina daqueles indivíduos que buscam a grande transformação ou buscam atingir metas em alguma modalidade esportiva. Porém é preciso estar atento ao grande volume de treinos (quantidade), pois o corpo precisa se recuperar das cargas de treinamento, esta recuperação deve ser planejada de forma consciente e equilibrada dentro dos ciclos de treinamento. Caso contrário é grande o risco de que se desenvolva a síndrome do Overtraining, síndrome está que pode derrubar os teus rendimentos, gerar lesões e consequente a estes problemas te tirar dos treinos e deixar as tuas metas mais distantes.
A seguir irei citar como perceber se esta entrando nesta cilada e como sair correndo dela.
A seguir irei citar como perceber se esta entrando nesta cilada e como sair correndo dela.
O que é overtraining?
O overtraining pode ser caracterizado como uma desordem fisiológica que acomete principalmente atletas, causando redução do desempenho competitivo, incapacidade de manutenção das cargas de treinamento, fadiga crônica, desequilíbrios na homeostasia, enfermidades freqüentes e transtornos psicológicos (KUIPERS, 1998; MAcKINNON, 2000; HALSON; JEUKENDRUP, 2004). O desequilíbrio nas cargas de treinamento, excesso de competições ∗ e períodos inadequados de recuperação são alguns dos principais agentes causadores do overtraining, que pode durar semanas ou até meses (LEHMANN; LORMES; OPITZ-GRESS et al., 1997; HEDELIN; KENITA; WIKLUND et al., 2000). Segundo Halson e Jeukendrup (2004), o overtraining é definido como o acúmulo de cargas intensas de treinamento com recuperação inadequada que resulta em queda na performance por um longo período; sendo assim, quando mais precoce o diagnóstico, melhor a restauração da performance.
Principai Sintomas.
Suscetibilidade à fadiga, excitação, distúrbios do sono, perda de peso, tendência ao suor, suor noturno e mãos úmidas, olheiras, palidez, dores de cabeça frequentes, taquicardia, variação da pressão arterial, maior frequência cardíaca de repouso (FC), aumento do metabolismo, temperatura corporal levemente aumentada, retorno lento/retardado da (FC) ao seu valor inicial após atividade física, comportamento usual da pressão arterial (PA), hipersensibilidade sensorial (sobretudo acústica), pouca coordenação dos movimentos, redução do tempo de reação, reações erradas, tremor, recuperação retardada, intranquilidade interior, rápida estimulação, excitação, depressão.
Como correr deste bicho papão?
Quando corretamente tratado, pode ser resolvido num período de 2-3 semanas. Assim que os sintomas desaparecerem e o indivíduo sentir-se bem, pode-se retomar o treinamento específico, porém, as atividades de treinamento devem ser periodizadas e aumentadas lentamente, a fim de evitar recaídas.
O descanso deve estar planejado dentro dos ciclos de treinamento para que não se desenvolva a síndrome do overtraining, veja como você pode obter maiores rendimentos quando o descanso é bem planejado e inserido no seu programa de treinamento, lendo a matéria: Aumente sua performance descansando.
O descanso deve estar planejado dentro dos ciclos de treinamento para que não se desenvolva a síndrome do overtraining, veja como você pode obter maiores rendimentos quando o descanso é bem planejado e inserido no seu programa de treinamento, lendo a matéria: Aumente sua performance descansando.
Corra deste problema e treine de forma equilibrada e consciente.