quarta-feira, 29 de abril de 2015

Overtraining. Corra deste problema.

Treino, treino e mais treinos. Esta é a rotina daqueles indivíduos que buscam a grande transformação ou buscam atingir metas em alguma modalidade esportiva. Porém é preciso estar atento ao grande volume de treinos (quantidade), pois o corpo precisa se recuperar das cargas de treinamento, esta recuperação deve ser planejada de forma consciente e equilibrada dentro dos ciclos de treinamento. Caso contrário é grande o risco de que se desenvolva a síndrome do Overtraining, síndrome está que pode derrubar os teus rendimentos, gerar lesões e consequente a estes problemas te tirar dos treinos e deixar as tuas metas mais distantes.
A seguir irei citar como perceber se esta entrando nesta cilada e como sair correndo dela.


O que é overtraining?
O  overtraining  pode  ser  caracterizado  como uma  desordem  fisiológica  que  acomete principalmente  atletas,  causando  redução  do desempenho  competitivo,  incapacidade  de manutenção  das  cargas  de  treinamento,  fadiga crônica, desequilíbrios na homeostasia, enfermidades  freqüentes  e  transtornos  psicológicos (KUIPERS, 1998; MAcKINNON,  2000; HALSON; JEUKENDRUP, 2004). O desequilíbrio nas  cargas  de  treinamento,  excesso  de  competições ∗ e  períodos  inadequados  de  recuperação  são  alguns dos  principais  agentes  causadores  do  overtraining, que  pode  durar  semanas  ou  até  meses (LEHMANN;  LORMES;  OPITZ-GRESS  et  al., 1997;  HEDELIN;  KENITA;  WIKLUND  et  al., 2000).  Segundo  Halson  e  Jeukendrup  (2004),  o overtraining  é  definido  como  o  acúmulo  de  cargas intensas de  treinamento  com  recuperação inadequada  que  resulta  em  queda  na  performance por  um  longo  período;  sendo  assim,  quando  mais precoce  o  diagnóstico,  melhor  a  restauração  da performance.

Principai Sintomas.
Suscetibilidade à fadiga, excitação, distúrbios do sono, perda de peso, tendência ao suor, suor noturno e mãos úmidas, olheiras, palidez, dores de cabeça frequentes, taquicardia, variação da pressão arterial, maior frequência cardíaca de repouso (FC), aumento do metabolismo, temperatura corporal levemente aumentada, retorno lento/retardado da (FC) ao seu valor inicial após atividade física, comportamento usual da pressão arterial (PA), hipersensibilidade sensorial (sobretudo acústica), pouca coordenação dos movimentos, redução do tempo de reação, reações erradas, tremor, recuperação retardada, intranquilidade interior, rápida estimulação, excitação, depressão.

Como correr deste bicho papão?
Quando corretamente tratado, pode ser resolvido num período de 2-3 semanas. Assim que os sintomas desaparecerem e o indivíduo sentir-se bem, pode-se retomar o treinamento específico, porém, as atividades de treinamento devem ser periodizadas e aumentadas lentamente, a fim de evitar recaídas.
O descanso deve estar planejado dentro dos ciclos de treinamento para que não se desenvolva a síndrome do overtraining, veja como você pode obter maiores rendimentos quando o descanso é bem planejado e inserido no seu programa de treinamento, lendo a matéria: Aumente sua performance descansando. 
Corra deste problema e treine de forma equilibrada e consciente.

segunda-feira, 27 de abril de 2015

Marketing Pessoal - Sou a Pessoa CERTA!!!

Existem dias em que acordamos meios desanimados, desmotivados, olhamos para o espelho e pensamos se eu fosse um produto eu não me compraria. Pois não sabemos pra onde ir, parecemos cachorro em dia de mudança, ai perguntas como estas surgem: Onde procurar emprego? Qual área seguir? No que devo me especializar? O blog não irá responde isto para você, mas dará 7 dicas para que o sucesso seja seu melhor amigo e que ao final do dia você encare o emprego e decida investir em você.

1º Preparação Diária.
Nem sempre acordamos dispostos a tudo, porém a grande diferença entre um grande empreendedor e um pequeno é a sua preparação diária. Geralmente isto acontece no começo do dia, ao tomar café, na chegada do seu local de trabalho. Você deve estar sempre antenado, ler noticias sobre diversos temas, pois nem só de esportes vive um personal.

2º Abordagem
Segunda-feira, 7 horas da manhã, academia vazia, você de ressaca sem a menor disposição de atender aquele gordinho que só fala de futebol. Em contra partida seu companheiro de trabalho chegou as 6:30, esta lendo sobre a bolsa de valores, e você pensa "esse cara é louco". Ele com a maior disposição aborda o fofinho, inicia uma conversa com um bom dia, chamando o fofo pelo nome, perguntando sobre o que ele esta achando do treino, da academia e sobre o que espera da semana. Este profissional com certeza será um dos grandes. Pense nisso.

3º Sondagem
Geralmente usada nas grandes lojas de grife onde o atendimento é individualizado, este processo pode ser incluso no momento em que profissionais de Educação Física abordam seus cliente.
Algumas perguntas podem nortear um trabalho competente, colocaremos aqui alguns exemplos: O que esta achando do programa de treinos? Esta satisfeito com nossa estrutura?

4º Demonstração (FEEDBACK)
Hora de pegar pesado no treino, os marombas chegaram na academia, iniciam aquele treino que nem o dinossauro Rex iria conseguir suportar. Porém eles estão executando o treino de forma errônea, cargas em excesso, movimentos errados, a postura mais parece a de uma lagartixa. É de suma importância que o profissional entre em ação e conduza a situação com tranquilidade e demonstre de forma coesa, simples e objetiva todos os fundamentos corretos para uma boa execução do movimento.

5º Vá além do esperado
Perdemos muito espaço no mercado, pois devido a supostos educadores que não se prepararam, e só querem pegar os filezinhos da academia, nossa imagem ficou rotulada como tarados bombados sem intelecto.
Para este quadro ser revertido, é preciso ir além, se especializar, ser carismático, pensar no cliente como um todo, um ser que sente ansiedade, stress, tem vícios, como ele se alimenta e dorme. Não olhe para ele somente como um cliente, trate-o como um amigo, crie um laço de confiança e os frutos serão imensos.

6º Fidelização
Quarta semana de treinamento de um iniciante, as dores já estão pelo corpo todo, o pensamento de encerrar o programa de treino esta batendo forte na sua cabeça. Você não vai fazer nada pra reter seu cliente?
Esta etapa talvez seja um dos grande desafios encontrados na nossa área. A fidelização passa por todas a etapas citadas a cima e mais alguns mimos ao cliente. Um bom papo, mostrar que você conhece e sabe o que esta fazendo, apresentar resultados, individualizar treinos, promover eventos e investir no cliente, são ferramentas para a fidelização e aumento na sua cartela de clientes.

7º Encerrando Uma aula. Hora do Tchau...
O fofo esta pingando suor, seu treino foi histórico, porém amanha tem mais, mas na cabeça dele esta a coxinha e sofá e amanha tem jogo do verdão na TV. Você acha que ele voltara? sim ele voltara. Mostre a evolução dele neste dia, crie um desafio para ele, incentive, motive-o, se necessário ligue para casa dele e convide-o para treinar. Este processo criara um laço de amizade entre você e o fofinho que seu amigo "personal" dispensou por causa da ressaca.

Comece a se PREPARAR e conte suas NOTAS de 100.

Exercícios educativos para corrida.

Caros amigos de treinos e leitores, grande é a preocupação com o desempenho durante os treinos. Sempre buscamos alcançar novos objetivos, com tempos baixos, e consequente a isto melhores resultados é presente em nossa rotina de treinos, mas nem sempre alcançamos esta melhora, é comum observarmos os grandes atletas e corredores de níveis mais avançados e pensarmos que passada perfeita, como eles treinam mais forte e obtêm uma postura que chega perfeição. E dentro destas questões pensamos que somente indivíduos altamente treinados por profissionais renomados possam alcançar tal performance e perfeição nos movimentos.
Mas a perfeição nos movimentos pode ser adquirida através de exercícios educativos e muita dedicação nos treinamentos. Mas você deve estar se perguntando, que raio de exercício educativo é isso? Preciso me educar novamente?
Os exercícios educativos são movimentos que ajudam na eficiência, na melhora da coordenação motora e economia de energia na execução de seus movimento durante a corrida. ou seja, se o atleta tem uma deficiência ou má postura na sua corrida, com o exercício educativo ele é facilmente detectado e corrigido.
Por este motivo os exercícios educativos são imprescindíveis na formação da planilha de treinamento, tanto para os corredores iniciantes e como para os avançados, eles devem estar presentes durante toda a vida dos corredores. Como treinador exijo e insiro estes execícios a todos os meus alunos, para que eles desenvolvam a consciência corporal e a perfeição dos movimentos durante as suas corridas. Abaixo listarei e ilustrarei alguns exercícios educativos que compreendo serem fundamentais para uma boa corrida:


  • Skiping alto: Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen.
                                               
  • Skiping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris.                                                                                  
  • Anfersen: Corre no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos.
                                                 

  • Hanppserlaufen: Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e consequente trabalho de braços.                                    
  •                                                 
  • Dibling: Corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés com trabalho de braços rápidos e veloz.
                                

Portanto se soltem e procurem um bom professor de educação física, para que o mesmo possa lhe acompanhar de perto e melhorar a execução dos exercícios educativos.

terça-feira, 14 de abril de 2015

Os atletas nascem brincando

Caros amigos, fazia tempos que não me sentia motivado a escrever, porém estes dias em uma de minhas aulas recreativas, descobri dois talentos para o atletismo. A partir destas descobertas comecei me questionar sobre a importância das aulas direcionadas e os momentos de recreação. Aulas onde há muita intervenção ficam chatas e os alunos se dispersam facilmente, porém, aulas recreativas onde existe o brincar de forma livre, que aos olhos dos leigos passam a impressão de ser uma bagunça total, na verdade caminha uma ao lado da outra.
Durante uma aula temática, onde há necessidade de direção por parte do educador físico, ocorre a acomodação das competências motoras de tal modalidade praticada, além da criação de novos conhecimentos cognitivos. As aulas direcionadas a tais modalidades esportivas, se tornaram mais importantes nos tempos de hoje, pois a cultura do mexer-se esta se perdendo, e se torna notório que os alunos estão com um repertorio motor muito limitado. Isto ocorre devido as novas tecnologias e falta de espaços para que os mesmos possam buscar novas experiências motoras.
Dentro desta problemática, o educador físico deve preparar sua aula de modo a atender as necessidades básicas de seus educandos, necessidades estas que envolvem o correr, saltar, empurrar, lançar, manipular, entre outros. Este processo de ensino deve ocorrer dentro das aulas direcionadas, porém as aulas recreativas onde a brincadeira estará presente, possui um enorme grau de importância dentro do contexto educacional, devido a liberdade que os alunos terão de mostrar o aprendido.
Estas aulas onde o brincar esta presente, são geralmente direcionadas em um primeiro momento pelo professor, e em segundo plano os alunos realizam as tarefas propostas com liberdade e autonomia, é neste momento que o aluno assimila o conteúdo acomodado nas aulas direcionadas, mostrando que entendeu, e em que momento deve aplicar tal capacidade para desenvolver com mais qualidade a tarefa proposta na brincadeira.
É no brincar que o aluno mostra suas reais necessidades de correção, suas verdadeiras habilidades motoras, cognitivas e interesses sociais. Dentro destas situações, quero me atentar as verdadeiras habilidades motoras, pois foi em um destes momentos do brincar que encontrei duas alunas com um enorme potencial para o atletismo, em uma brincadeira de rouba-bandeira, identifiquei uma aluna que tem um enorme talento para provas de velocidade e em um pega-pega, observei uma aluna que tem o biotipo e capacidades motoras e fisiológicas perfeitas para provas de resistência.
Portanto devemos nos atentar ao brincar, dar a devida importância a este momento dentro de nossas aulas. Pois quantos talentos são desperdiçados, quando apenas direcionamos aulas? Não que os talentos e potenciais alunos se tornarão atletas de ponta, mas nosso dever enquanto educadores físicos é possibilitar diversas experiências motoras, cognitivas e sociais as nossas crianças.