Hiit (treinamento intervalado de alta intensidade) o Santo Graal para queima de gordura corporal.

Estamos entrando em uma fase que todos querem obter resultados imediatos para mostrarem o shape em
 praias, festas na piscina, nos parques e em diversos ambientes. Para isso certos indivíduos chegam a fazer loucuras como só se alimentar de alface, dieta da proteína, passar horas na acadêmia, e etc. Pensando nisso tentaremos mostrar algumas estratégias para que a queima de gordura seja otimizada e você encontre a felicidade até o verão. Abaixo iremos explicar os benefícios que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode oferecer aos praticantes de atividade física regular.
Primeiramente devemos deixar bem claro que, o treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT) e o treinamento contínuo tem efeitos semelhantes na resistência aeróbia, portanto neste caso, um não se sobre sai sobre o outro, na melhora de resistência aeróbia.

 

Treinamento Contínuo

O treinamento contínuo baseia-se tipicamente nos exercícios aeróbicos, também chamados exercícios cíclicos, cuja duração é prolongada com intensidades baixas, moderadas e altas "neste caso somente em atletas altamente treinados" (50 a 80% do VO2 MAX).
Um treinamento continuo mantendo-se a uma frequência cardíaca (FC) aproximadamente 70% da máxima, pode ser considerada suficientemente intenso para estimular efeitos salutares positivos em indivíduos aptos, entretanto não se deve ser extenuante, pois quando muito prolongado pode resultar uma fadiga. A sua duração deve ser de 30 à 45 minutos.
Exemplos: Uma caminhada, trote, pedalada, natação e etc.

 

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

O treinamento Intervalado, consiste na aplicação repetida de exercícios e períodos de descanso de modo alternado. Sua prescrição fundamenta-se na intensidade, nos respectivos intervalos de recuperação e frequência por semana, ou seja o individuo terá estímulos de intensidade altíssima durante um curto período e após isso terá um descanso.
A duração do esforço deve ser inversamente proporcional à sua intensidade, devendo estímulos mais intensos ser aplicados em curtos intervalos e vice-versa.
O condicionamento intervalado pode aumentar a capacidade de suportar por mais tempo trabalhos no limite do metabolismo aeróbio.
Em virtude disso, os níveis de aptidão e dispêndio calórico total podem aum

entar consideravelmente, sendo mais efetivo na redução de gordura corporal do que o treinamento continuo para alguns indivíduos.
Portanto quando a intensidade do exercício é aumentada, mais oxigênio é consumido e isto equivale a mais gordura total sendo incinerada.

• Um estudo publicado indicou que indivíduos que seguiram o HIIT na bicicleta ergométrica queimaram bem mais calorias durante 24 horas pós-treino do que aqueles que pedalaram em intensidade moderada e constante.
• O HIIT queima 2% mais calorias que atividades continuas.
• 6 X MAIS CALORIAS, praticantes australianas perderam 6 x mais gordura que mulheres praticantes de exercícios contínuos.

Deixamos claro que toda atividade física de ser acompanha de um profissional qualificado e antes de iniciar um programa de exercícios procurem um médico, nunca se sabe né...

Deixem suas Dúvidas, criticas e sugestões, nos comentários.

Atividade Física = Desempenho sexual nas alturas.

Mente e corpos cansados são comuns no dia-dia , dia corrido, louça pra lavar, filhos pra cuidar, relatórios pra entregar, sogra infernizando, contas e mais contas a pagar. A vida é assim corrida mesmo, a não ser que você seja algum monge ou filósofo. Já que não somos, todos esses problemas aliados ao stress e sedentarismo, faz com que na hora em que deitar-se com seu parceiro(a), seja apenas para dormir, nenhum carinho, cheirinho e muito menos SEXO, é isso mesmo Sexo. Autoestima baixa, e o único apetite que você tem é para o pão com manteiga no café da manhã. Agora reflita "isso é normal para você? E para seu relacionamento?"
Vamos responder estas indagações, isso NÃO É NORMAL, e por mais trágico que isto seja o seu problema pode esta perto do fim, pois a atividade física contribui muito para a melhora do seu apetite e desempenho sexual.
A pratica regular de atividade física auxilia diretamente para o melhor desempenho sexual, devido a uma maior capacidade cardiorrespiratória e maior capacidade neuromuscular. A atividade física regular irá desenvolver cada valência física do corpo. Por exemplo: Estabilidade, propriocepção, força máxima, força explosiva, força de resistência, hipertrofia muscular, melhora no tônus, velocidade, agilidade e potência.

Leia abaixo com atenção, nos destrinchamos todos os segredos para os caminhos do prazer. Procure um profissional de educação física e prepare-se para noites intermináveis com seu parceiro.

• Estabilização:

 "O sistema de estabilização do CORE (Centro do Corpo) é predominantemente formado por fibras que respondem melhor a tensão constante", ou seja, a resistência para manter-se em uma posição pelo tempo necessário não será mais um problema e sim uma solução durante o ato sexual.

• Força

"É a habilidade do sistema neuromuscular de produzir tensão interna e exercer resistência contra uma força externa" , "Força máxima é a capacidade que um músculo pode voluntariamente gerar  em uma unica contração", "Força de resistência é a habilidade de manter a produção de força por um tempo prolongado", ou seja certas posições não serão mais problemas.

• Velocidade

Isto desencadeara grande habilidade de mover a totalidade ou parte do corpo rapidamente. Então você imagina seu motor do amor será o de uma FERRARI.

• Agilidade e coordenação

"Essa é a habilidade de combinar um ou mais movimentos de maneira fluída, com incremento de velocidade". Com o aumento dessas habilidades, será muito mais fácil usar a criatividade nos momentos mais calorosos.

• Propriocepção

Exercícios proprioceptivos baseiam-se na melhoria dos aspectos neurológicos do nosso corpo. Estas atividades facilitam uma interação eficaz entre o organismo e o ambiente exterior, graças à comunicação que se dá através do tecido sensorial, ou seja você estará ,ais receptivo à estímulos externos.
Por fim a atividade física regular melhora a autoestima, que é primordial para que possamos ter momentos inesquecíveis com nosso pombinhos, pois ela promove a liberação de uma serie de substancias no cérebro, como endorfina, dopamina e os endocanabinóides, que além dos efeitos imediatos de euforia e analgesia, são capazes de promover uma modulação do funcionamento cerebral de forma muito mais sustentada.

Não perca mais TEMPO e prepare-se para o PRAZER!

Chocolate, e seus Benefícios a Saúde

Huuummmmmm...

        Sabe aquela hora em que você está no trem, e de repente entra um senhor vendendo uma deliciosa barra de chocolate, porém você está de dieta e não pode comer? Temos uma boa dica para lhe dar: Adicione o chocolate em sua dieta!

       A ideia é não consumir o chocolate exageradamente, principalmente para indivíduos obesos ou com sobrepeso, e muito menos restringir o consumo do mesmo, pois com o consumo moderado e frequente o cacau pode garantir sua saúde cardiovascular, e ainda melhorar o rendimento em muitas modalidades esportivas.

   

       Apesar de o chocolate ter sido consumido por centenas de anos, só recentemente é que foram iniciados estudos para descobrir, conhecer e entender os benefícios a saúde que esse delicioso alimento nos dispõe. 

        Esses benefícios provém de uma composição derivada do cacau, os flavonoides, estes sendo responsáveis pela prevenção de doenças cardiovasculares.

         Em vários estudos realizados no decorrer do anos, sendo um deles em 2004 comprovou que o consumo de cacau e de chocolate eleva o nível de colesterol HDL ( colesterol bom) o que está relacionado com a diminuição do risco de doenças cardiovasculares e até mesmo de câncer. Em contrapartida, outros estudos comprovam efeitos antioxidantes em alimentos compostos com os flavonoides do chocolate, evitando assim a oxidação do colesterol LDL (colesterol ruim) dentro do organismo.

      Esses flavonoides encontrados no cacau também agem na diminuição da pressão arterial. Essa substância junta com a atividade física pode melhorar o desempenho do atleta consideravelmente, pois em um estudo feito na Universidade Estadual de Detroit, nos Estados Unidos provam que essa substância ajuda na estimulação muscular.

         O chocolate, alem de ser incrivelmente saboroso, também pode nos proporcionar saúde e outros benefícios, como até mesmo um melhor rendimento nos esportes. Apesar da má fama como causador de gordura localizada, celulite e espinhas, estudos e pesquisas científicos provam o contrário.

Mas lembre-se: APRECIE COM MODERAÇÃO!